Síntesis del Episodio "Técnica BFR para ganar músculo"

En este episodio os traigo una técnica basada en la restricción del flujo sanguíneo para ganar músculo. Vamos a ver en qué consiste, cuando y cómo podemos hacerla y si de verdad merece la pena. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales tanto en Instagram, Twitter y TikTok.

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• Aprende a conectar con tus músculos
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• La importancia del músculo
• ¿Cuánto tiempo duran tus entrenamientos?
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• 5 pasos para lograr un físico más fuerte
• Recorta tiempo de entrenamiento de manera efectiva
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• Cómo programar bien un entrenamiento de fuerza
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• Montar un gimnasio en casa minimalista
• Compaginar deportes de forma correcta
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• Cuántas repeticiones hacer al día para ganar músculo
• Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos
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• Ganar músculo si soy una persona delgada
• 5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición
• Diferencias entre ganar músculo y ganar fuerza
• Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de entrenamiento
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• ¿Qué mejorarías de tu físico?
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• ¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?
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• Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa
• Hibridación de rutinas Torso-Pierna
• Estrategia para romper estancamientos
• ¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento
• Gestiona bien tu volumen de entrenamiento
• Mi alternativa al entrenamiento de empujes
• Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?
• El mejor ejercicio para glúteos
• 5 principios básicos para construir músculo
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• TUT Vs. Repeticiones efectivas
• Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?
• Número de ejercicios por sesión
• Mínimo descanso entre series
• ¿Cuántas veces entrenar por semana?
• Six pack fuerte y sano
• Customizando de forma simple el entrenamiento
• Entrenar fuerza a partir de los 30
• Posiblemente mi rutina favorita
• Mejores alternativas al press banca
• El método de Charles Poliquin
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• Cuándo meter más volumen o más ejercicios
• Cuándo y cómo llegar al fallo muscular
• La técnica detrás del objetivo
• Series necesarias para maximizar la hipertrofia
• Mejor inclinación del banco en el gimnasio
• AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo
• Ejercicios que debes evitar en tu rutina
• Un día en mi entrenamiento
• Mi protocolo para romper estancamientos
• El HIIT no es tan recomendable
• Tiempo de descanso entre series para ganar músculo
• Mejor distribución de macros según tu hora de entrenamiento
• Reparto de macros en definición
• Básicos con poco tiempo
• Más fuerza no significa más músculo
• Mantener la masa muscular en vacaciones
• Ganar músculo en definición
• ¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?
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• 5 ejercicios para trabajar todo el cuerpo
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• El mejor y peor cardio que puedes hacer
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• Dieta para ganar masa muscular
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• Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina
• Estos son los mejores suplementos
• ¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
• Aplica esto cada día y me cuentas los resultados
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• Haz esto y progresa cada semana
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• ¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa
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• 5 cosas que debes hacer para ganar músculo
• Piernas fuertes sin machacar tus rodillas
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• TRX. La navaja suiza del entrenamiento
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• Cafeína. Suplementos, dosis recomendada y timing
• 7 secretos para ganar masa muscular
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• Gana más músculo con esta técnica
• ¿Straps sí o no? Mi recomendación
• Estructura para el entrenamiento de hombro
• Cómo combinar entrenamientos y rendir más
• Ejercicios para pectoral superior
• Ejercicios para mejorar sticking points
• Olvídate del catabolismo
• Cómo hacer una buena elección de ejercicios
• Técnica BFR para ganar músculo
• Superseries de antagonistas y su principal ventaja
• Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento
• Haz tu entrenamiento más funcional en 4 pasos
• Preguntas y respuestas sobre entrenamiento
• Tips para mejorar el entrenamiento de pectoral
• Heavy Duty III. La Rutina
• Heavy Duty II. Volumen, frecuencia y técnicas de alta intensidad
• Mejor rango de repeticiones para hipertrofia
• Iniciación al Heavy Duty de Mike Mentzer
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• Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada
• Efecto WOW en la definición muscular
• Hombros redondos como balones
• Cómo priorizar un músculo
• No cometas estos 3 errores al trabajar el torso
• ¿Puedo entrenar estando enfermo?
• Vitamina D, sistema inmune y rendimiento
• Superseries y series antagonistas
• Tres errores a evitar en la sentadilla
• Todo lo que necesitas para montar tu gimnasio en casa
• Descarga. Error de novato
• ¿Es un buen momento para definir?
• Fuerza vs Hipertrofia y confusión de conceptos
• Como autorregularse en los entrenamientos
• Progresa para siempre con esta herramienta
• Olvídate de métodos de entrenamiento
• Volumen, frecuencia y número de repeticiones
• Cuatro aspectos clave para crear tu rutina
• Adherencia y sostenibilidad en tu rutina
• Comparando volúmenes de entrenamiento
• Calentar antes de entrenar. Mi rutina básica
• Como he entrenado estas navidades y por qué
• Valoración del año y nos vemos en 2020
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• Diferencias en el entrenamiento de músculos grandes y pequeños
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• Pros y contras de montar tu gym en casa
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• Agujetas y calidad del entrenamiento
• La importancia del cardio y sus beneficios
• Volumen y frecuencia por grupo muscular
• Volumen por sesión de entrenamiento
• Errores en el entrenamiento de definición
• CrossFit Games 2019
• Beneficios de incluir la sentadilla en tu rutina
• Iniciación al Crossfit. Ejercicios básicos.
• Rutina de cardio diario en casa sin material
• ¿Entrenar o descansar en vacaciones?
• Entrenamiento con anillas en casa
• 5 tips para progresar en los entrenamientos
• Cual es el mejor momento del día para entrenar
• Cuantos días debes entrenar a la semana
• Qué necesitas para entrenar en casa