Síntesis del Episodio "Si no tienes tiempo, entrena así"

En este episodio te cuento la mejor forma de plantear un entrenamiento si dispones de poco tiempo. Se pueden hacer las cosas bien y se puede progresar, pero debes tener en cuenta ciertas cosas. También pongo algunos ejemplos semanales que seguro te resultarán de ayuda. Myo-Reps para más fuerza y tamaño -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

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Más episodios del podcast Cuaderno de Entrenamiento

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• Ejemplo de dieta flexible para ganar masa muscular
• Utiliza esta progresión en tu entrenamiento
• Alternativa a las descargas de entrenamiento
• ¿Cuánto comer para ganar músculo?
• Aprende a conectar con tus músculos
• Entrenar y progresar en 45 minutos
• Mejores combinaciones de grupos musculares
• Las 5 cosas más importantes para ganar músculo
• ¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?
• Libros de entrenamiento que recomiendo
• La importancia del músculo
• ¿Cuánto tiempo duran tus entrenamientos?
• Buenos ejercicios para trabajar todo el cuerpo
• Mejores ejercicios para ganar masa muscular
• 5 pasos para lograr un físico más fuerte
• Recorta tiempo de entrenamiento de manera efectiva
• Ganar músculo en las piernas solo con bicicleta
• Mi entrenamiento de pierna en casa
• Cómo programar bien un entrenamiento de fuerza
• ¿Cómo crees que es tu rutina de entrenamiento?
• ¿Cuánto cuesta mantener el músculo ganado?
• Básicos para el crecimiento muscular
• Consistencia por encima de perfección
• No te tomes tu entrenamiento tan en serio
• Juntar ejercicios y recortar tiempo de entrenamiento
• ¿Conocías esto para mejorar tu entrenamiento?
• El estrés condiciona tu rendimiento
• Autorregulación. Aprende a escuchar tu cuerpo
• ¿Tu entrenador hace esto?
• Llegar al fallo muscular no es tan relevante
• Si tu rutina se parece a esta, cámbiala
• El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia
• La mejor división de entrenamiento para hipertrofia
• El paso a paso para tu primera dominada
• Progresar de forma indefinida
• Básicos para que un entrenamiento funcione
• Método 3-7 para hipertrofia muscular
• Respondo a vuestras consultas
• El superávit calórico óptimo para ganar músculo
• El mejor entrenamiento minimalista para el verano
• Montar un gimnasio en casa minimalista
• Compaginar deportes de forma correcta
• Deja de entrenar los brazos
• Cuántas repeticiones hacer al día para ganar músculo
• Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos
• Básicos para mantener un buen físico todo el año
• Ganar músculo si soy una persona delgada
• 5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición
• Diferencias entre ganar músculo y ganar fuerza
• Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de entrenamiento
• Entrenamiento de fuerza para ciclistas
• ¿Qué mejorarías de tu físico?
• Beneficios de dejar de entrenar
• ¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?
• Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?
• Cómo mantener un buen porcentaje graso
• Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?
• Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa
• Hibridación de rutinas Torso-Pierna
• Estrategia para romper estancamientos
• ¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento
• Gestiona bien tu volumen de entrenamiento
• Mi alternativa al entrenamiento de empujes
• Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?
• El mejor ejercicio para glúteos
• 5 principios básicos para construir músculo
• ¿Es necesario hacer peso muerto?
• TUT Vs. Repeticiones efectivas
• Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?
• Número de ejercicios por sesión
• Mínimo descanso entre series
• ¿Cuántas veces entrenar por semana?
• Six pack fuerte y sano
• Customizando de forma simple el entrenamiento
• Entrenar fuerza a partir de los 30
• Posiblemente mi rutina favorita
• Mejores alternativas al press banca
• El método de Charles Poliquin
• Entrena así para ganar tamaño
• Cuándo meter más volumen o más ejercicios
• Cuándo y cómo llegar al fallo muscular
• La técnica detrás del objetivo
• Series necesarias para maximizar la hipertrofia
• Mejor inclinación del banco en el gimnasio
• AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo
• Ejercicios que debes evitar en tu rutina
• Un día en mi entrenamiento
• Mi protocolo para romper estancamientos
• El HIIT no es tan recomendable
• Tiempo de descanso entre series para ganar músculo
• Mejor distribución de macros según tu hora de entrenamiento
• Reparto de macros en definición
• Básicos con poco tiempo
• Más fuerza no significa más músculo
• Mantener la masa muscular en vacaciones
• Ganar músculo en definición
• ¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?
• El coste de la especificidad
• Zapatillas para entrenar fuerza e hipertrofia
• ¿Cómo estar en forma en la sociedad moderna?
• Entrenamiento híbrido
• Ganar músculo entrenando solo los fines de semana
• Push Pull Legs y variantes
• ¿Cómo sé si respondo bien a la creatina?
• Brazos y abdomen en días de descanso
• Hazte fuerte en estos 5 ejercicios
• Mejor técnica para progresar siendo novato
• ¿Entrenar solo o acompañado?
• ¿Cómo saber si estoy ganando músculo?
• Marcar abdominales sin trabajar el abdomen
• No caigas en estos tres errores al entrenar
• IA como entrenador personal
• Cosas que mejoran tu testosterona
• Ejercicios por grupo muscular a la semana
• ¿Es eficiente la calistenia?
• ¿Se puede progresar igual sin ir al gimnasio?
• ¿Cómo debe entrenar un adulto mayor?
• The Rock fabrica otro gimnasio casero
• Cosas que he cambiado en mi entrenamiento
• 5 ejercicios para trabajar todo el cuerpo
• Músculos que puedes entrenar todos los días
• Rutina para casa solo con mancuernas
• Una técnica para crecer más mientras descansas
• Así estructuro el HIIT cada semana
• Entrena como un halterófilo
• Tu mente vs La cafeína
• Cómo entrenar en ayunas y hacerlo bien
• ¿Debe una mujer entrenar diferente?
• Si desayunas, al menos hazlo bien
• Entrenamiento efectivo para hombros estéticos
• ¿Cuánto peso subir en cada ejercicio?
• Material accesorio para tu gimnasio en casa
• Cómo desarrollar fuerza, rapidez y resistencia
• 5 razones de peso para entrenar fuerza
• Trabajo de fuerza e hipertrofia en la misma sesión
• No cometas este error con el peso que levantas
• El método 3/7 para hipertrofia
• Las 5 razones por las que debes caminar más
• Intensidad vs Esfuerzo. ¿Conoces la diferencia?
• ¿Cuándo hacer más series en el entrenamiento?
• El mejor y peor cardio que puedes hacer
• Entrenamiento para brazos rezagados
• Dieta para ganar masa muscular
• 3 cosas que aprendí sobre el calentamiento
• Técnicas para maximizar la hipertrofia
• Escalas RPE y RIR para aplicar a tu entrenamiento
• Repeticiones parciales para mejorar tu entrenamiento
• Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina
• Estos son los mejores suplementos
• ¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
• Aplica esto cada día y me cuentas los resultados
• Ejercicios importantes para correr más y mejor
• Lo mínimo que necesitas para empezar
• Haz esto y progresa cada semana
• Dieta PSMF explicada
• Opinión sobre el límite natural
• ¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa
• Entrenar descalzo. Cuando menos es más
• Enemigos de tu masa muscular
• Tres tipos de movimiento que debes aplicar a tu entrenamiento
• Esquema de series por grupo muscular
• Tips para entrenar más rápido
• Rutina para trabajar el abdomen
• Ganar fuerza y músculo dentro de un mismo plan
• Los cuatro niveles de sentadilla que debes dominar
• Pullover. ¿Un ejercicio que recomiendo?
• Entrenar de forma aislada brazos y abdomen
• Mis tres ejercicios favoritos para el abdomen
• Eleva tu testosterona de forma natural
• Gestiona así el volumen de tu rutina
• Tres ejercicios para un entrenamiento más avanzado
• Planteamiento y ejercicios para entrenar los bíceps
• Ejemplo de entrenamiento para los gemelos
• 3 formas alternas de progresar entrenando
• 6 errores que te impiden progresar
• Cómo hacer cardio sin arruinar tu progreso
• El mejor batido de proteínas para ganar músculo
• Entrenamiento para combatir el ego
• Cómo trabajar correctamente el hombro
• Elige bien los ejercicios de tu rutina
• Cardio y músculo. Cómo complementar ambos entrenamientos
• Aspectos que mejoran tu entrenamiento
• 5 reglas para mejorar fuerza y tamaño
• Dominadas lastradas. ¿Son buenas para ganar músculo?
• 5 errores que te impiden progresar y ganar músculo
• Si quieres ganar músculo, entrena primero esto
• Cómo saber si eres principiante, intermedio o avanzado
• Cómo hacer una buena selección de ejercicios
• 3 ejercicios para marcar los oblicuos
• Si no tienes tiempo, entrena así
• 3 zonas que no estás entrenando bien
• Mejora tu rendimiento con la potenciación post-activación
• 5 ejercicios con el peso corporal para rutina fullbody
• Entrenamiento de cuerpo entero en definición
• Beneficios del peso muerto sumo y cómo hacerlo bien
• 5 ejercicios para mejorar el rendimiento en carrera
• Myo-Reps para más fuerza y tamaño
• El mejor esquema para ganar músculo
• Bicarbonato de sodio. El suplemento más barato y efectivo
• Pesos libres o máquinas. Difícil elección
• Entendiendo volumen, intensidad y frecuencia
• Entrenar con pocos carbohidratos para perder grasa
• 7 pasos para organizar bien tu entrenamiento
• Maximiza tu progreso con la doble progresión
• Frecuencia óptima de entrenamiento
• 7 claves para desarrollar un cuerpo atlético
• Cuándo perder grasa y cuándo ganar músculo
• Dosis mínima de entrenamiento para ganar músculo
• Deja de hacer esto al entrenar si quieres mejorar
• Qué son los clusters, ventajas y cuándo utilizarlos
• Principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody
• Contar series, fallo muscular e hipertrofia
• Días de descanso activo y ganancia de músculo
• Cinturón de levantamiento. Cómo y cuándo utilizarlo
• Algunos test para revisar tu aptitud física
• Inmersión en agua fría después de entrenar
• 5 cosas que debes hacer para ganar músculo
• Piernas fuertes sin machacar tus rodillas
• Tres movimientos para una espalda de 10
• TRX. La navaja suiza del entrenamiento
• Cómo respirar en los ejercicios de fuerza
• Cafeína. Suplementos, dosis recomendada y timing
• 7 secretos para ganar masa muscular
• Entreno mínimo viable
• Técnica 5-10-20 para ganar músculo
• Tres ejercicios mejores que el Press Banca
• Cómo ordenar los ejercicios
• Más peso o más repeticiones. Mi mejor consejo
• Gana más músculo con esta técnica
• ¿Straps sí o no? Mi recomendación
• Estructura para el entrenamiento de hombro
• Cómo combinar entrenamientos y rendir más
• Ejercicios para pectoral superior
• Ejercicios para mejorar sticking points
• Olvídate del catabolismo
• Cómo hacer una buena elección de ejercicios
• Técnica BFR para ganar músculo
• Superseries de antagonistas y su principal ventaja
• Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento
• Haz tu entrenamiento más funcional en 4 pasos
• Preguntas y respuestas sobre entrenamiento
• Tips para mejorar el entrenamiento de pectoral
• Heavy Duty III. La Rutina
• Heavy Duty II. Volumen, frecuencia y técnicas de alta intensidad
• Mejor rango de repeticiones para hipertrofia
• Iniciación al Heavy Duty de Mike Mentzer
• Problemas de la rutina Weider
• Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada
• Efecto WOW en la definición muscular
• Hombros redondos como balones
• Cómo priorizar un músculo
• No cometas estos 3 errores al trabajar el torso
• ¿Puedo entrenar estando enfermo?
• Vitamina D, sistema inmune y rendimiento
• Superseries y series antagonistas
• Tres errores a evitar en la sentadilla
• Todo lo que necesitas para montar tu gimnasio en casa
• Descarga. Error de novato
• ¿Es un buen momento para definir?
• Fuerza vs Hipertrofia y confusión de conceptos
• Como autorregularse en los entrenamientos
• Progresa para siempre con esta herramienta
• Olvídate de métodos de entrenamiento
• Volumen, frecuencia y número de repeticiones
• Cuatro aspectos clave para crear tu rutina
• Adherencia y sostenibilidad en tu rutina
• Comparando volúmenes de entrenamiento
• Calentar antes de entrenar. Mi rutina básica
• Como he entrenado estas navidades y por qué
• Valoración del año y nos vemos en 2020
• Entrenar en navidades no es entrenar
• Especial preguntas y respuestas
• Qué utilizo para registrar mis entrenamientos
• Dos pasos adelante y cuatro hacia atrás
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• Como entrenar cuando estás de viaje
• Ideas post entreno sin suplementos
• Diferencias en el entrenamiento de músculos grandes y pequeños
• Iniciación al peso muerto
• Autorregulación y peso en los diferentes ejercicios
• Ejercicios con tu peso corporal
• Diferencias en el entrenamiento de fuerza en mujeres
• Pros y contras de montar tu gym en casa
• Que zapatillas me compro
• Agujetas y calidad del entrenamiento
• La importancia del cardio y sus beneficios
• Volumen y frecuencia por grupo muscular
• Volumen por sesión de entrenamiento
• Errores en el entrenamiento de definición
• CrossFit Games 2019
• Beneficios de incluir la sentadilla en tu rutina
• Iniciación al Crossfit. Ejercicios básicos.
• Rutina de cardio diario en casa sin material
• ¿Entrenar o descansar en vacaciones?
• Entrenamiento con anillas en casa
• 5 tips para progresar en los entrenamientos
• Cual es el mejor momento del día para entrenar
• Cuantos días debes entrenar a la semana
• Qué necesitas para entrenar en casa