Síntesis del Episodio "Dieta para ganar masa muscular"

Plantear una alimentación para ganar músculo es bastante sencillo si se cumplen ciertos criterios. Te cuento cómo puedes hacerlo de forma sencilla y algunas ideas de alimentos. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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Más episodios del podcast Cuaderno de Entrenamiento

• 5 pilares para una etapa de definición muscular
• Ejemplo de dieta flexible para ganar masa muscular
• Utiliza esta progresión en tu entrenamiento
• Alternativa a las descargas de entrenamiento
• ¿Cuánto comer para ganar músculo?
• Aprende a conectar con tus músculos
• Entrenar y progresar en 45 minutos
• Mejores combinaciones de grupos musculares
• Las 5 cosas más importantes para ganar músculo
• ¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?
• Libros de entrenamiento que recomiendo
• La importancia del músculo
• ¿Cuánto tiempo duran tus entrenamientos?
• Buenos ejercicios para trabajar todo el cuerpo
• Mejores ejercicios para ganar masa muscular
• 5 pasos para lograr un físico más fuerte
• Recorta tiempo de entrenamiento de manera efectiva
• Ganar músculo en las piernas solo con bicicleta
• Mi entrenamiento de pierna en casa
• Cómo programar bien un entrenamiento de fuerza
• ¿Cómo crees que es tu rutina de entrenamiento?
• ¿Cuánto cuesta mantener el músculo ganado?
• Básicos para el crecimiento muscular
• Consistencia por encima de perfección
• No te tomes tu entrenamiento tan en serio
• Juntar ejercicios y recortar tiempo de entrenamiento
• ¿Conocías esto para mejorar tu entrenamiento?
• El estrés condiciona tu rendimiento
• Autorregulación. Aprende a escuchar tu cuerpo
• ¿Tu entrenador hace esto?
• Llegar al fallo muscular no es tan relevante
• Si tu rutina se parece a esta, cámbiala
• El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia
• La mejor división de entrenamiento para hipertrofia
• El paso a paso para tu primera dominada
• Progresar de forma indefinida
• Básicos para que un entrenamiento funcione
• Método 3-7 para hipertrofia muscular
• Respondo a vuestras consultas
• El superávit calórico óptimo para ganar músculo
• El mejor entrenamiento minimalista para el verano
• Montar un gimnasio en casa minimalista
• Compaginar deportes de forma correcta
• Deja de entrenar los brazos
• Cuántas repeticiones hacer al día para ganar músculo
• Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos
• Básicos para mantener un buen físico todo el año
• Ganar músculo si soy una persona delgada
• 5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición
• Diferencias entre ganar músculo y ganar fuerza
• Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de entrenamiento
• Entrenamiento de fuerza para ciclistas
• ¿Qué mejorarías de tu físico?
• Beneficios de dejar de entrenar
• ¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?
• Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?
• Cómo mantener un buen porcentaje graso
• Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?
• Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa
• Hibridación de rutinas Torso-Pierna
• Estrategia para romper estancamientos
• ¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento
• Gestiona bien tu volumen de entrenamiento
• Mi alternativa al entrenamiento de empujes
• Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?
• El mejor ejercicio para glúteos
• 5 principios básicos para construir músculo
• ¿Es necesario hacer peso muerto?
• TUT Vs. Repeticiones efectivas
• Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?
• Número de ejercicios por sesión
• Mínimo descanso entre series
• ¿Cuántas veces entrenar por semana?
• Six pack fuerte y sano
• Customizando de forma simple el entrenamiento
• Entrenar fuerza a partir de los 30
• Posiblemente mi rutina favorita
• Mejores alternativas al press banca
• El método de Charles Poliquin
• Entrena así para ganar tamaño
• Cuándo meter más volumen o más ejercicios
• Cuándo y cómo llegar al fallo muscular
• La técnica detrás del objetivo
• Series necesarias para maximizar la hipertrofia
• Mejor inclinación del banco en el gimnasio
• AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo
• Ejercicios que debes evitar en tu rutina
• Un día en mi entrenamiento
• Mi protocolo para romper estancamientos
• El HIIT no es tan recomendable
• Tiempo de descanso entre series para ganar músculo
• Mejor distribución de macros según tu hora de entrenamiento
• Reparto de macros en definición
• Básicos con poco tiempo
• Más fuerza no significa más músculo
• Mantener la masa muscular en vacaciones
• Ganar músculo en definición
• ¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?
• El coste de la especificidad
• Zapatillas para entrenar fuerza e hipertrofia
• ¿Cómo estar en forma en la sociedad moderna?
• Entrenamiento híbrido
• Ganar músculo entrenando solo los fines de semana
• Push Pull Legs y variantes
• ¿Cómo sé si respondo bien a la creatina?
• Brazos y abdomen en días de descanso
• Hazte fuerte en estos 5 ejercicios
• Mejor técnica para progresar siendo novato
• ¿Entrenar solo o acompañado?
• ¿Cómo saber si estoy ganando músculo?
• Marcar abdominales sin trabajar el abdomen
• No caigas en estos tres errores al entrenar
• IA como entrenador personal
• Cosas que mejoran tu testosterona
• Ejercicios por grupo muscular a la semana
• ¿Es eficiente la calistenia?
• ¿Se puede progresar igual sin ir al gimnasio?
• ¿Cómo debe entrenar un adulto mayor?
• The Rock fabrica otro gimnasio casero
• Cosas que he cambiado en mi entrenamiento
• 5 ejercicios para trabajar todo el cuerpo
• Músculos que puedes entrenar todos los días
• Rutina para casa solo con mancuernas
• Una técnica para crecer más mientras descansas
• Así estructuro el HIIT cada semana
• Entrena como un halterófilo
• Tu mente vs La cafeína
• Cómo entrenar en ayunas y hacerlo bien
• ¿Debe una mujer entrenar diferente?
• Si desayunas, al menos hazlo bien
• Entrenamiento efectivo para hombros estéticos
• ¿Cuánto peso subir en cada ejercicio?
• Material accesorio para tu gimnasio en casa
• Cómo desarrollar fuerza, rapidez y resistencia
• 5 razones de peso para entrenar fuerza
• Trabajo de fuerza e hipertrofia en la misma sesión
• No cometas este error con el peso que levantas
• El método 3/7 para hipertrofia
• Las 5 razones por las que debes caminar más
• Intensidad vs Esfuerzo. ¿Conoces la diferencia?
• ¿Cuándo hacer más series en el entrenamiento?
• El mejor y peor cardio que puedes hacer
• Entrenamiento para brazos rezagados
• Dieta para ganar masa muscular
• 3 cosas que aprendí sobre el calentamiento
• Técnicas para maximizar la hipertrofia
• Escalas RPE y RIR para aplicar a tu entrenamiento
• Repeticiones parciales para mejorar tu entrenamiento
• Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina
• Estos son los mejores suplementos
• ¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
• Aplica esto cada día y me cuentas los resultados
• Ejercicios importantes para correr más y mejor
• Lo mínimo que necesitas para empezar
• Haz esto y progresa cada semana
• Dieta PSMF explicada
• Opinión sobre el límite natural
• ¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa
• Entrenar descalzo. Cuando menos es más
• Enemigos de tu masa muscular
• Tres tipos de movimiento que debes aplicar a tu entrenamiento
• Esquema de series por grupo muscular
• Tips para entrenar más rápido
• Rutina para trabajar el abdomen
• Ganar fuerza y músculo dentro de un mismo plan
• Los cuatro niveles de sentadilla que debes dominar
• Pullover. ¿Un ejercicio que recomiendo?
• Entrenar de forma aislada brazos y abdomen
• Mis tres ejercicios favoritos para el abdomen
• Eleva tu testosterona de forma natural
• Gestiona así el volumen de tu rutina
• Tres ejercicios para un entrenamiento más avanzado
• Planteamiento y ejercicios para entrenar los bíceps
• Ejemplo de entrenamiento para los gemelos
• 3 formas alternas de progresar entrenando
• 6 errores que te impiden progresar
• Cómo hacer cardio sin arruinar tu progreso
• El mejor batido de proteínas para ganar músculo
• Entrenamiento para combatir el ego
• Cómo trabajar correctamente el hombro
• Elige bien los ejercicios de tu rutina
• Cardio y músculo. Cómo complementar ambos entrenamientos
• Aspectos que mejoran tu entrenamiento
• 5 reglas para mejorar fuerza y tamaño
• Dominadas lastradas. ¿Son buenas para ganar músculo?
• 5 errores que te impiden progresar y ganar músculo
• Si quieres ganar músculo, entrena primero esto
• Cómo saber si eres principiante, intermedio o avanzado
• Cómo hacer una buena selección de ejercicios
• 3 ejercicios para marcar los oblicuos
• Si no tienes tiempo, entrena así
• 3 zonas que no estás entrenando bien
• Mejora tu rendimiento con la potenciación post-activación
• 5 ejercicios con el peso corporal para rutina fullbody
• Entrenamiento de cuerpo entero en definición
• Beneficios del peso muerto sumo y cómo hacerlo bien
• 5 ejercicios para mejorar el rendimiento en carrera
• Myo-Reps para más fuerza y tamaño
• El mejor esquema para ganar músculo
• Bicarbonato de sodio. El suplemento más barato y efectivo
• Pesos libres o máquinas. Difícil elección
• Entendiendo volumen, intensidad y frecuencia
• Entrenar con pocos carbohidratos para perder grasa
• 7 pasos para organizar bien tu entrenamiento
• Maximiza tu progreso con la doble progresión
• Frecuencia óptima de entrenamiento
• 7 claves para desarrollar un cuerpo atlético
• Cuándo perder grasa y cuándo ganar músculo
• Dosis mínima de entrenamiento para ganar músculo
• Deja de hacer esto al entrenar si quieres mejorar
• Qué son los clusters, ventajas y cuándo utilizarlos
• Principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody
• Contar series, fallo muscular e hipertrofia
• Días de descanso activo y ganancia de músculo
• Cinturón de levantamiento. Cómo y cuándo utilizarlo
• Algunos test para revisar tu aptitud física
• Inmersión en agua fría después de entrenar
• 5 cosas que debes hacer para ganar músculo
• Piernas fuertes sin machacar tus rodillas
• Tres movimientos para una espalda de 10
• TRX. La navaja suiza del entrenamiento
• Cómo respirar en los ejercicios de fuerza
• Cafeína. Suplementos, dosis recomendada y timing
• 7 secretos para ganar masa muscular
• Entreno mínimo viable
• Técnica 5-10-20 para ganar músculo
• Tres ejercicios mejores que el Press Banca
• Cómo ordenar los ejercicios
• Más peso o más repeticiones. Mi mejor consejo
• Gana más músculo con esta técnica
• ¿Straps sí o no? Mi recomendación
• Estructura para el entrenamiento de hombro
• Cómo combinar entrenamientos y rendir más
• Ejercicios para pectoral superior
• Ejercicios para mejorar sticking points
• Olvídate del catabolismo
• Cómo hacer una buena elección de ejercicios
• Técnica BFR para ganar músculo
• Superseries de antagonistas y su principal ventaja
• Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento
• Haz tu entrenamiento más funcional en 4 pasos
• Preguntas y respuestas sobre entrenamiento
• Tips para mejorar el entrenamiento de pectoral
• Heavy Duty III. La Rutina
• Heavy Duty II. Volumen, frecuencia y técnicas de alta intensidad
• Mejor rango de repeticiones para hipertrofia
• Iniciación al Heavy Duty de Mike Mentzer
• Problemas de la rutina Weider
• Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada
• Efecto WOW en la definición muscular
• Hombros redondos como balones
• Cómo priorizar un músculo
• No cometas estos 3 errores al trabajar el torso
• ¿Puedo entrenar estando enfermo?
• Vitamina D, sistema inmune y rendimiento
• Superseries y series antagonistas
• Tres errores a evitar en la sentadilla
• Todo lo que necesitas para montar tu gimnasio en casa
• Descarga. Error de novato
• ¿Es un buen momento para definir?
• Fuerza vs Hipertrofia y confusión de conceptos
• Como autorregularse en los entrenamientos
• Progresa para siempre con esta herramienta
• Olvídate de métodos de entrenamiento
• Volumen, frecuencia y número de repeticiones
• Cuatro aspectos clave para crear tu rutina
• Adherencia y sostenibilidad en tu rutina
• Comparando volúmenes de entrenamiento
• Calentar antes de entrenar. Mi rutina básica
• Como he entrenado estas navidades y por qué
• Valoración del año y nos vemos en 2020
• Entrenar en navidades no es entrenar
• Especial preguntas y respuestas
• Qué utilizo para registrar mis entrenamientos
• Dos pasos adelante y cuatro hacia atrás
• Me he lesionado ¿Y ahora qué?
• Como entrenar cuando estás de viaje
• Ideas post entreno sin suplementos
• Diferencias en el entrenamiento de músculos grandes y pequeños
• Iniciación al peso muerto
• Autorregulación y peso en los diferentes ejercicios
• Ejercicios con tu peso corporal
• Diferencias en el entrenamiento de fuerza en mujeres
• Pros y contras de montar tu gym en casa
• Que zapatillas me compro
• Agujetas y calidad del entrenamiento
• La importancia del cardio y sus beneficios
• Volumen y frecuencia por grupo muscular
• Volumen por sesión de entrenamiento
• Errores en el entrenamiento de definición
• CrossFit Games 2019
• Beneficios de incluir la sentadilla en tu rutina
• Iniciación al Crossfit. Ejercicios básicos.
• Rutina de cardio diario en casa sin material
• ¿Entrenar o descansar en vacaciones?
• Entrenamiento con anillas en casa
• 5 tips para progresar en los entrenamientos
• Cual es el mejor momento del día para entrenar
• Cuantos días debes entrenar a la semana
• Qué necesitas para entrenar en casa