Síntesis del Episodio "Rutina de cardio diario en casa sin material"

Cuantas veces por pereza, poco tiempo o el motivo que sea no hemos hecho el cardio que nos tocaba en ese momento. En este episodio te cuento una manera rápida, sencilla y eficaz de realizar el cardio sin salir de casa y sin material. No hará falta ni cinta de correr, ni bicicleta de spinning... NADA! Además es una forma divertida y efectiva para cambiar la rutina y salir de la monotonía. ¿Suena bien verdad? Quédate conmigo en este episodio y te cuento más.

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• Método 3-7 para hipertrofia muscular
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• Cuántas repeticiones hacer al día para ganar músculo
• Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos
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• 5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición
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• ¿Qué mejorarías de tu físico?
• Beneficios de dejar de entrenar
• ¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?
• Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?
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• Hibridación de rutinas Torso-Pierna
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• Gestiona bien tu volumen de entrenamiento
• Mi alternativa al entrenamiento de empujes
• Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?
• El mejor ejercicio para glúteos
• 5 principios básicos para construir músculo
• ¿Es necesario hacer peso muerto?
• TUT Vs. Repeticiones efectivas
• Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?
• Número de ejercicios por sesión
• Mínimo descanso entre series
• ¿Cuántas veces entrenar por semana?
• Six pack fuerte y sano
• Customizando de forma simple el entrenamiento
• Entrenar fuerza a partir de los 30
• Posiblemente mi rutina favorita
• Mejores alternativas al press banca
• El método de Charles Poliquin
• Entrena así para ganar tamaño
• Cuándo meter más volumen o más ejercicios
• Cuándo y cómo llegar al fallo muscular
• La técnica detrás del objetivo
• Series necesarias para maximizar la hipertrofia
• Mejor inclinación del banco en el gimnasio
• AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo
• Ejercicios que debes evitar en tu rutina
• Un día en mi entrenamiento
• Mi protocolo para romper estancamientos
• El HIIT no es tan recomendable
• Tiempo de descanso entre series para ganar músculo
• Mejor distribución de macros según tu hora de entrenamiento
• Reparto de macros en definición
• Básicos con poco tiempo
• Más fuerza no significa más músculo
• Mantener la masa muscular en vacaciones
• Ganar músculo en definición
• ¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?
• El coste de la especificidad
• Zapatillas para entrenar fuerza e hipertrofia
• ¿Cómo estar en forma en la sociedad moderna?
• Entrenamiento híbrido
• Ganar músculo entrenando solo los fines de semana
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• Brazos y abdomen en días de descanso
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• ¿Cómo saber si estoy ganando músculo?
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• No caigas en estos tres errores al entrenar
• IA como entrenador personal
• Cosas que mejoran tu testosterona
• Ejercicios por grupo muscular a la semana
• ¿Es eficiente la calistenia?
• ¿Se puede progresar igual sin ir al gimnasio?
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• 5 ejercicios para trabajar todo el cuerpo
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• Técnicas para maximizar la hipertrofia
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• Repeticiones parciales para mejorar tu entrenamiento
• Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina
• Estos son los mejores suplementos
• ¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
• Aplica esto cada día y me cuentas los resultados
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• Haz esto y progresa cada semana
• Dieta PSMF explicada
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• ¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa
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• 6 errores que te impiden progresar
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• Cómo trabajar correctamente el hombro
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• 5 reglas para mejorar fuerza y tamaño
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• Si quieres ganar músculo, entrena primero esto
• Cómo saber si eres principiante, intermedio o avanzado
• Cómo hacer una buena selección de ejercicios
• 3 ejercicios para marcar los oblicuos
• Si no tienes tiempo, entrena así
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• 5 ejercicios con el peso corporal para rutina fullbody
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• Bicarbonato de sodio. El suplemento más barato y efectivo
• Pesos libres o máquinas. Difícil elección
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• 7 pasos para organizar bien tu entrenamiento
• Maximiza tu progreso con la doble progresión
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• 7 claves para desarrollar un cuerpo atlético
• Cuándo perder grasa y cuándo ganar músculo
• Dosis mínima de entrenamiento para ganar músculo
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• Qué son los clusters, ventajas y cuándo utilizarlos
• Principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody
• Contar series, fallo muscular e hipertrofia
• Días de descanso activo y ganancia de músculo
• Cinturón de levantamiento. Cómo y cuándo utilizarlo
• Algunos test para revisar tu aptitud física
• Inmersión en agua fría después de entrenar
• 5 cosas que debes hacer para ganar músculo
• Piernas fuertes sin machacar tus rodillas
• Tres movimientos para una espalda de 10
• TRX. La navaja suiza del entrenamiento
• Cómo respirar en los ejercicios de fuerza
• Cafeína. Suplementos, dosis recomendada y timing
• 7 secretos para ganar masa muscular
• Entreno mínimo viable
• Técnica 5-10-20 para ganar músculo
• Tres ejercicios mejores que el Press Banca
• Cómo ordenar los ejercicios
• Más peso o más repeticiones. Mi mejor consejo
• Gana más músculo con esta técnica
• ¿Straps sí o no? Mi recomendación
• Estructura para el entrenamiento de hombro
• Cómo combinar entrenamientos y rendir más
• Ejercicios para pectoral superior
• Ejercicios para mejorar sticking points
• Olvídate del catabolismo
• Cómo hacer una buena elección de ejercicios
• Técnica BFR para ganar músculo
• Superseries de antagonistas y su principal ventaja
• Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento
• Haz tu entrenamiento más funcional en 4 pasos
• Preguntas y respuestas sobre entrenamiento
• Tips para mejorar el entrenamiento de pectoral
• Heavy Duty III. La Rutina
• Heavy Duty II. Volumen, frecuencia y técnicas de alta intensidad
• Mejor rango de repeticiones para hipertrofia
• Iniciación al Heavy Duty de Mike Mentzer
• Problemas de la rutina Weider
• Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada
• Efecto WOW en la definición muscular
• Hombros redondos como balones
• Cómo priorizar un músculo
• No cometas estos 3 errores al trabajar el torso
• ¿Puedo entrenar estando enfermo?
• Vitamina D, sistema inmune y rendimiento
• Superseries y series antagonistas
• Tres errores a evitar en la sentadilla
• Todo lo que necesitas para montar tu gimnasio en casa
• Descarga. Error de novato
• ¿Es un buen momento para definir?
• Fuerza vs Hipertrofia y confusión de conceptos
• Como autorregularse en los entrenamientos
• Progresa para siempre con esta herramienta
• Olvídate de métodos de entrenamiento
• Volumen, frecuencia y número de repeticiones
• Cuatro aspectos clave para crear tu rutina
• Adherencia y sostenibilidad en tu rutina
• Comparando volúmenes de entrenamiento
• Calentar antes de entrenar. Mi rutina básica
• Como he entrenado estas navidades y por qué
• Valoración del año y nos vemos en 2020
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• Qué utilizo para registrar mis entrenamientos
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• Pros y contras de montar tu gym en casa
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• Agujetas y calidad del entrenamiento
• La importancia del cardio y sus beneficios
• Volumen y frecuencia por grupo muscular
• Volumen por sesión de entrenamiento
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• CrossFit Games 2019
• Beneficios de incluir la sentadilla en tu rutina
• Iniciación al Crossfit. Ejercicios básicos.
• Rutina de cardio diario en casa sin material
• ¿Entrenar o descansar en vacaciones?
• Entrenamiento con anillas en casa
• 5 tips para progresar en los entrenamientos
• Cual es el mejor momento del día para entrenar
• Cuantos días debes entrenar a la semana
• Qué necesitas para entrenar en casa