Síntesis del Episodio "Deja de hacer esto al entrenar si quieres mejorar"

En este episodio repaso los errores más comunes cuando buscamos ganar músculo y fuerza. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

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• El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia
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• Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos
• Básicos para mantener un buen físico todo el año
• Ganar músculo si soy una persona delgada
• 5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición
• Diferencias entre ganar músculo y ganar fuerza
• Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de entrenamiento
• Entrenamiento de fuerza para ciclistas
• ¿Qué mejorarías de tu físico?
• Beneficios de dejar de entrenar
• ¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?
• Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?
• Cómo mantener un buen porcentaje graso
• Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?
• Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa
• Hibridación de rutinas Torso-Pierna
• Estrategia para romper estancamientos
• ¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento
• Gestiona bien tu volumen de entrenamiento
• Mi alternativa al entrenamiento de empujes
• Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?
• El mejor ejercicio para glúteos
• 5 principios básicos para construir músculo
• ¿Es necesario hacer peso muerto?
• TUT Vs. Repeticiones efectivas
• Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?
• Número de ejercicios por sesión
• Mínimo descanso entre series
• ¿Cuántas veces entrenar por semana?
• Six pack fuerte y sano
• Customizando de forma simple el entrenamiento
• Entrenar fuerza a partir de los 30
• Posiblemente mi rutina favorita
• Mejores alternativas al press banca
• El método de Charles Poliquin
• Entrena así para ganar tamaño
• Cuándo meter más volumen o más ejercicios
• Cuándo y cómo llegar al fallo muscular
• La técnica detrás del objetivo
• Series necesarias para maximizar la hipertrofia
• Mejor inclinación del banco en el gimnasio
• AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo
• Ejercicios que debes evitar en tu rutina
• Un día en mi entrenamiento
• Mi protocolo para romper estancamientos
• El HIIT no es tan recomendable
• Tiempo de descanso entre series para ganar músculo
• Mejor distribución de macros según tu hora de entrenamiento
• Reparto de macros en definición
• Básicos con poco tiempo
• Más fuerza no significa más músculo
• Mantener la masa muscular en vacaciones
• Ganar músculo en definición
• ¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?
• El coste de la especificidad
• Zapatillas para entrenar fuerza e hipertrofia
• ¿Cómo estar en forma en la sociedad moderna?
• Entrenamiento híbrido
• Ganar músculo entrenando solo los fines de semana
• Push Pull Legs y variantes
• ¿Cómo sé si respondo bien a la creatina?
• Brazos y abdomen en días de descanso
• Hazte fuerte en estos 5 ejercicios
• Mejor técnica para progresar siendo novato
• ¿Entrenar solo o acompañado?
• ¿Cómo saber si estoy ganando músculo?
• Marcar abdominales sin trabajar el abdomen
• No caigas en estos tres errores al entrenar
• IA como entrenador personal
• Cosas que mejoran tu testosterona
• Ejercicios por grupo muscular a la semana
• ¿Es eficiente la calistenia?
• ¿Se puede progresar igual sin ir al gimnasio?
• ¿Cómo debe entrenar un adulto mayor?
• The Rock fabrica otro gimnasio casero
• Cosas que he cambiado en mi entrenamiento
• 5 ejercicios para trabajar todo el cuerpo
• Músculos que puedes entrenar todos los días
• Rutina para casa solo con mancuernas
• Una técnica para crecer más mientras descansas
• Así estructuro el HIIT cada semana
• Entrena como un halterófilo
• Tu mente vs La cafeína
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• Cómo desarrollar fuerza, rapidez y resistencia
• 5 razones de peso para entrenar fuerza
• Trabajo de fuerza e hipertrofia en la misma sesión
• No cometas este error con el peso que levantas
• El método 3/7 para hipertrofia
• Las 5 razones por las que debes caminar más
• Intensidad vs Esfuerzo. ¿Conoces la diferencia?
• ¿Cuándo hacer más series en el entrenamiento?
• El mejor y peor cardio que puedes hacer
• Entrenamiento para brazos rezagados
• Dieta para ganar masa muscular
• 3 cosas que aprendí sobre el calentamiento
• Técnicas para maximizar la hipertrofia
• Escalas RPE y RIR para aplicar a tu entrenamiento
• Repeticiones parciales para mejorar tu entrenamiento
• Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina
• Estos son los mejores suplementos
• ¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
• Aplica esto cada día y me cuentas los resultados
• Ejercicios importantes para correr más y mejor
• Lo mínimo que necesitas para empezar
• Haz esto y progresa cada semana
• Dieta PSMF explicada
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• ¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa
• Entrenar descalzo. Cuando menos es más
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• Tips para entrenar más rápido
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• Ganar fuerza y músculo dentro de un mismo plan
• Los cuatro niveles de sentadilla que debes dominar
• Pullover. ¿Un ejercicio que recomiendo?
• Entrenar de forma aislada brazos y abdomen
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• Eleva tu testosterona de forma natural
• Gestiona así el volumen de tu rutina
• Tres ejercicios para un entrenamiento más avanzado
• Planteamiento y ejercicios para entrenar los bíceps
• Ejemplo de entrenamiento para los gemelos
• 3 formas alternas de progresar entrenando
• 6 errores que te impiden progresar
• Cómo hacer cardio sin arruinar tu progreso
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• Elige bien los ejercicios de tu rutina
• Cardio y músculo. Cómo complementar ambos entrenamientos
• Aspectos que mejoran tu entrenamiento
• 5 reglas para mejorar fuerza y tamaño
• Dominadas lastradas. ¿Son buenas para ganar músculo?
• 5 errores que te impiden progresar y ganar músculo
• Si quieres ganar músculo, entrena primero esto
• Cómo saber si eres principiante, intermedio o avanzado
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• 3 ejercicios para marcar los oblicuos
• Si no tienes tiempo, entrena así
• 3 zonas que no estás entrenando bien
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• 5 ejercicios con el peso corporal para rutina fullbody
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• 7 pasos para organizar bien tu entrenamiento
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• Frecuencia óptima de entrenamiento
• 7 claves para desarrollar un cuerpo atlético
• Cuándo perder grasa y cuándo ganar músculo
• Dosis mínima de entrenamiento para ganar músculo
• Deja de hacer esto al entrenar si quieres mejorar
• Qué son los clusters, ventajas y cuándo utilizarlos
• Principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody
• Contar series, fallo muscular e hipertrofia
• Días de descanso activo y ganancia de músculo
• Cinturón de levantamiento. Cómo y cuándo utilizarlo
• Algunos test para revisar tu aptitud física
• Inmersión en agua fría después de entrenar
• 5 cosas que debes hacer para ganar músculo
• Piernas fuertes sin machacar tus rodillas
• Tres movimientos para una espalda de 10
• TRX. La navaja suiza del entrenamiento
• Cómo respirar en los ejercicios de fuerza
• Cafeína. Suplementos, dosis recomendada y timing
• 7 secretos para ganar masa muscular
• Entreno mínimo viable
• Técnica 5-10-20 para ganar músculo
• Tres ejercicios mejores que el Press Banca
• Cómo ordenar los ejercicios
• Más peso o más repeticiones. Mi mejor consejo
• Gana más músculo con esta técnica
• ¿Straps sí o no? Mi recomendación
• Estructura para el entrenamiento de hombro
• Cómo combinar entrenamientos y rendir más
• Ejercicios para pectoral superior
• Ejercicios para mejorar sticking points
• Olvídate del catabolismo
• Cómo hacer una buena elección de ejercicios
• Técnica BFR para ganar músculo
• Superseries de antagonistas y su principal ventaja
• Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento
• Haz tu entrenamiento más funcional en 4 pasos
• Preguntas y respuestas sobre entrenamiento
• Tips para mejorar el entrenamiento de pectoral
• Heavy Duty III. La Rutina
• Heavy Duty II. Volumen, frecuencia y técnicas de alta intensidad
• Mejor rango de repeticiones para hipertrofia
• Iniciación al Heavy Duty de Mike Mentzer
• Problemas de la rutina Weider
• Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada
• Efecto WOW en la definición muscular
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• Cómo priorizar un músculo
• No cometas estos 3 errores al trabajar el torso
• ¿Puedo entrenar estando enfermo?
• Vitamina D, sistema inmune y rendimiento
• Superseries y series antagonistas
• Tres errores a evitar en la sentadilla
• Todo lo que necesitas para montar tu gimnasio en casa
• Descarga. Error de novato
• ¿Es un buen momento para definir?
• Fuerza vs Hipertrofia y confusión de conceptos
• Como autorregularse en los entrenamientos
• Progresa para siempre con esta herramienta
• Olvídate de métodos de entrenamiento
• Volumen, frecuencia y número de repeticiones
• Cuatro aspectos clave para crear tu rutina
• Adherencia y sostenibilidad en tu rutina
• Comparando volúmenes de entrenamiento
• Calentar antes de entrenar. Mi rutina básica
• Como he entrenado estas navidades y por qué
• Valoración del año y nos vemos en 2020
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• La importancia del cardio y sus beneficios
• Volumen y frecuencia por grupo muscular
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• CrossFit Games 2019
• Beneficios de incluir la sentadilla en tu rutina
• Iniciación al Crossfit. Ejercicios básicos.
• Rutina de cardio diario en casa sin material
• ¿Entrenar o descansar en vacaciones?
• Entrenamiento con anillas en casa
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• Cual es el mejor momento del día para entrenar
• Cuantos días debes entrenar a la semana
• Qué necesitas para entrenar en casa