Síntesis del Episodio "Cómo cambia tu cerebro con la meditación | Espacio mindfulness."
Gracias a los avances científicos, hoy sabemos que la estructura física de nuestro cerebro continúa cambiando a lo largo de nuestra vida. En esta sesión de Espacio Mindfulness te contamos cómo con la meditación mindfulness, podemos influenciar los cambios que se producen en nuestro cerebro para que nos beneficien. Además damos las 3 claves para que estos beneficios ocurran en todas tus meditaciones. Accede a nuestro programa de dos semanas de meditaciones esenciales Mind Fitness - Basics, acompañadas de una introducción cada una, para que aprendas (y repases) estas prácticas fundamentales https://kensholife.thinkific.com/courses/mind-fitness-basics Enlaces a meditaciones recomendadas: https://kensho.life/meditaciones-guiadas/escaneo-del-cuerpo-20-minutoshttps://kensho.life/meditaciones-guiadas/sonidos-y-pensamientos-10-minutoshttps://kensho.life/meditaciones-guiadas/meditacion-de-la-respiracion-20-minutosEstudios sobre cómo cambia el cerebro con la meditación mindfulness:1. Aumenta la materia gris en la corteza prefrontal: https://doi.org/10.1097/01.wnr.0000186598.66243.192. Reducción de materia gris y actividad en la amígdala: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23717632(2b. Meta-análisis sobre los efectos de la meditación en el bienestar: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754)3. Aumenta el tamaño del hipocampo: https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.0064. Frena el deterioro natural del cerebro: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/fullSi te interesan nuestros programas de meditación haz clic aquí: https://kensholife.teachable.com/Consigue gratis nuestro ebook Mindfulness explicado: https://rhythm.kensho.life/mindfulness-explicadoSi quieres profundizar sobre temas de mindfulness y meditación, en nuestra página https://kensho.life puedes acceder a una gran variedad de recursos gratis: meditaciones guiadas, prácticas informales y artículos, así como información sobre nuestros cursos y talleres.
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- Meditación para calmar la mente | Espacio mindfulness
- Día 14 - Buenos deseos | Mindfulness en tiempos de crisis
- Día 13 - Compasión | Mindfulness en tiempos de crisis
- Día 12 - Practicar ecuanimidad | Mindfulness en tiempos de crisis
- Día 11 - Desarrollar resiliencia | Mindfulness en tiempos de crisis
- Día 10 - Todo pasa | Mindfulness en tiempos de crisis
- Día 9 - Gestionar el estrés | Mindfulness en tiempos de crisis
- Día 8 - Lidiar con emociones difíciles | Mindfulness en tiempos de crisis
- Día 7 - Cultivar gratitud | Mindfulness en tiempos de crisis.
- Día 6 - Saborear el momento | Mindfulness en tiempos de crisis.
- Día 5 - Aceptar una nueva realidad | Mindfulness en tiempos de crisis.
- Día 4 - Humanidad compartida | Mindfulness en tiempos de crisis.
- Día 3 - Reconectar cuerpo y mente | Mindfulness en tiempos de crisis.
- Día 2 - Estar presente | Mindfulness en tiempos de crisis.
- Día 1 - Mantener la calma | Mindfulness en tiempos de crisis.
- Introducción al programa "Mindfulness en tiempos de crisis".
- Meditación RAIN - 12 Minutos.
- Meditación de aceptación - 12 Minutos
- Meditación S.O.S. - 5 Minutos
- Reconocer el estrés - 12 Minutos
- Meditación caminando - 12 Minutos
- Práctica de la uva pasa - 8 Minutos
- Meditación para dormir - 10 minutos.
- Meditación de agradecimiento - 30 minutos.
- Meditación de agradecimiento - 20 minutos.
- Meditación de agradecimiento - 10 minutos.
- Meditación de buenos deseos - 30 minutos.
- Meditación de buenos deseos - 20 minutos.
- Explorar emociones - 20 minutos.
- Explorar emociones - 10 minutos.
- Reconocer emociones - 10 minutos.
- Sonidos y pensamientos - 30 minutos.
- Sonidos y pensamientos - 20 minutos.
- Sonidos y pensamientos - 10 minutos.
- Nombrar pensamientos, sensaciones y emociones - 30 minutos.
- Nombrar pensamientos, sensaciones y emociones - 20 minutos.
- Nombrar pensamientos, sensaciones y emociones - 10 minutos.
- Escaneo del cuerpo - 30 minutos.
- Escaneo del cuerpo - 20 minutos.
- Escaneo del cuerpo - 10 minutos.
- Meditación de la respiración - 30 minutos.
- Meditación de la respiración - 20 minutos.
- Meditación de la respiración - 10 minutos.