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Escuchar "Ep.180 ¿Se puede volver a correr tras el parto? Progresión realista y errores comunes que debes evitar."
Síntesis del Episodio
¿Se puede volver a correr tras el parto?
Sí, pero no “como antes”, ni “cuando te veas capaz”, ni “cuando te apetezca”.
La vuelta al running tiene un proceso, y en este episodio te lo contamos sin miedo, sin mitos y sin prisas.
En este episodio, Raúl Díez te explica:
La progresión realista para volver a correr tras el parto
— qué fases seguir
— qué revisar antes de empezar
— cuánto tiempo suele necesitar el cuerpo
⚠️ Los errores más comunes que frenan (o lesionan) a muchas mujeres
— empezar a correr sin fuerza previa
— confiar solo en el “me encuentro bien”
— ignorar señales del suelo pélvico
— retomar por presión social o ganas acumuladas
Qué condiciones debe cumplir tu cuerpo antes de correr
— fuerza mínima
— gestión de presiones
— estabilidad lumbopélvica
— prueba de impacto
Situaciones en las que NO deberías empezar todavía
— síntomas de suelo pélvico
— dolor lumbar/pélvico
— falta de control abdominal
— fatiga excesiva o mala recuperación
Volver a correr tras el parto es posible, seguro y muy satisfactorio…
si respetas la progresión que tu cuerpo necesita.
Escucha el episodio completo y compártelo con cualquier mamá que quiera retomar el running sin riesgos.
Sí, pero no “como antes”, ni “cuando te veas capaz”, ni “cuando te apetezca”.
La vuelta al running tiene un proceso, y en este episodio te lo contamos sin miedo, sin mitos y sin prisas.
En este episodio, Raúl Díez te explica:
La progresión realista para volver a correr tras el parto
— qué fases seguir
— qué revisar antes de empezar
— cuánto tiempo suele necesitar el cuerpo
⚠️ Los errores más comunes que frenan (o lesionan) a muchas mujeres
— empezar a correr sin fuerza previa
— confiar solo en el “me encuentro bien”
— ignorar señales del suelo pélvico
— retomar por presión social o ganas acumuladas
Qué condiciones debe cumplir tu cuerpo antes de correr
— fuerza mínima
— gestión de presiones
— estabilidad lumbopélvica
— prueba de impacto
Situaciones en las que NO deberías empezar todavía
— síntomas de suelo pélvico
— dolor lumbar/pélvico
— falta de control abdominal
— fatiga excesiva o mala recuperación
Volver a correr tras el parto es posible, seguro y muy satisfactorio…
si respetas la progresión que tu cuerpo necesita.
Escucha el episodio completo y compártelo con cualquier mamá que quiera retomar el running sin riesgos.