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Escuchar "Cómo Perder Grasa de Forma Saludable: 24 Consejos Clave para Transformar tu Cuerpo -Episodio 8 del podcast de SIIL"
Síntesis del Episodio
Hoy hablamos de 24 consejos prácticos para perder grasa de manera saludable y mantener un peso ideal. Abordamos la importancia de las proteínas, el déficit calórico, y cómo adoptar hábitos sostenibles para una vida más saludable.
Somos Albert Hurtado, doctor en bioquímica y Alfonso Prim, consultor de marketing y negocios online, socios en SIIL.
► MARCAS DE TIEMPO:
00:00 Intro.
01:00 Las proteínas en cada comida.
02:30 La importancia del déficit calórico.
05:20 Más grasa de la que piensas.
08:00 Levantar pesas y dieta alta en proteínas.
10:00 La regla de Pareto en la alimentación.
12:30 Dietas keto o carnívoras.
15:00 Calorías semanales vs. calorías diarias.
18:00 Masticar adecuadamente.
20:00 Peso vs. grasa.
22:30 Desayuno alto en proteínas.
25:00 Cardio para salud, no para perder peso.
27:30 Sostenibilidad vs. velocidad.
30:00 Caminar más de 10,000 pasos al día.
32:00 Carbohidratos en la dieta.
35:00 Cambio de mentalidad para mantener el peso.
37:30 Músculo y calorías quemadas.
40:00 Beneficios adicionales de perder grasa.
42:30 Porcentajes de grasa corporal saludables.
45:00 Hambre vs. aburrimiento.
47:00 Hambre en déficit calórico.
49:00 No tener comida basura en casa.
51:00 Efectos del alcohol en la pérdida de peso.
53:30 Importancia de dormir bien.
55:00 Ritmos circadianos y pérdida de grasa.
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22:30 Desayuno alto en proteínas.
25:00 Cardio para salud, no para perder peso.
27:30 Sostenibilidad vs. velocidad.
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37:30 Músculo y calorías quemadas.
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45:00 Hambre vs. aburrimiento.
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49:00 No tener comida basura en casa.
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