Síntesis del Episodio "Planeta Gym: “Tonificación, musculación y carreras”"

Planeta Gym llega a Planeta Deporte, el canal de radio deportivo online líder que se aventura a hablar de fitness, nutrición y running durante una hora de pro grama. Presentado por Patricia López, y con la colaboración del especialista Alejandro Doblas, instructor y entrenador personal. Hoy, en Planeta Gym hablamos de: Todo el mundo habla de dieta, dice la teoría, que no hay que hacer excesos. Pero todas la las personas que siguen una dieta son exigentes y comprometidos al 100? Hablemos de los excesos y de las debilidades. ¿Hasta qué exceso podemos permitirnos? Planeta Running: “Qué hacer para preparar carreras de 10 km” - Con la primavera, llega la época de las cursas populares y la ciudad se llena de runners habituales y principiantes. Muchas de las carreras populares tienen una distancia 10 km. Por este motivo, hoy vamos a explicaros qué tenéis que hacer para preparar cursas de 10 km. - Rutina de entrenamiento para principiantes. ¿Qué tienen que tener en cuenta los que se inician en el running? o ¿Todo el mundo puede hacerlo? o Cómo hay que prepararse o Tiempo de entrenamiento y frecuencia del mismo o Ritmo de entrenamiento o La alimentación, una de las claves. - Rutina de entrenamiento para corredores que llevan meses saliendo a correr de dos a cuatro días por semana haciendo distancias de 5 km. ¿Qué hacer para dar el salto a los 10km? Planeta Fitness: “El gran temor femenino: Tonificar y muscular en exceso. ¿Cómo evitarlo?” Hoy hablamos del temor femenino a tonificar demasiado por hacer pesas. Rutina para definir y no ponerse cachas. - Llega el verano y con él crece la motivación y la preocupación por nuestra figura. Queremos estar en forma y vernos bien. Muchas mujeres quieren sentirse delgadas y perder volumen de brazos, de piernas, moldear lo glúteos, etc. Hoy vamos a centrarnos en el tren superior. - ¿Qué pasos debe seguir un deportista, hombre o mujer, para reducir volumen de brazos? - Supongamos que el deportista en cuestión ha practicado deportes que favorecen ganar masa muscular (natación, tenis, waterpolo, baloncesto o judo) y quiere reducir tanto la grasa de sus brazos fruto de que hace tiempo que no practica deporte y su masa muscular fruto de haber practicado deporte desde hace años. El resultado que busca es adelgazar los brazos. ¿Cómo hacerlo? - Rutina para perder volumen de brazos: hacer pesas - Buscamos la mejor rutina para notificar sin marcar ni ganar masa muscular. - ¿Qué ejercicios deberían realizarse? - ¿Es importante el número de series y de repeticiones? - ¿Mucho peso o poco peso? - ¿Qué papel juega la alimentación?

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