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Escuchar "245.¿ADAPTACIONES + IMPORTANTES en los DEPORTES de RESISTENCIA? ️ Hijos de la Resistencia (FRAGMENTO)"
Síntesis del Episodio
Fragmento podcast Hijos de la Resistencia, link aqui
https://www.youtube.com/watch?v=ebuw9Bu8FbQ&t=1947s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D
En este episodio especial de HDLR nos enfrentamos a una de las grandes preguntas del entrenamiento de resistencia:
¿Existe realmente el "deportista de resistencia"?
Nuestro experto invitado lo deja claro: no, ese perfil único no existe. La fisiología de un ciclista y la de un corredor son mundos distintos, sobre todo en cómo responden mecánicamente al entrenamiento intenso.
Para aterrizar la teoría, analizamos un caso muy real: un corredor aficionado que, tras 18 meses sin lesiones y siguiendo un plan autodidacta (rodajes suaves, series, cuestas), quiere dar el salto de los 10K a la media maratón. La pregunta clave es:
¿Cuál es la adaptación más importante para dar ese salto con éxito?
La respuesta apunta directo al corazón de la fisiología: las mitocondrias y la flexibilidad metabólica.
Eso significa lograr que tu cuerpo:
Use grasas a intensidades más altas, preservando glucógeno y retrasando el “muro” de la glucólisis rápida.
Gestione mejor el lactato, recordando que no es el malo de la película, sino un aliado. Con transportadores eficientes, retrasas la fatiga y navegas mejor las crisis metabólicas.
⏱️ Mantenga ritmos altos durante más tiempo, entendiendo que los umbrales no son solo cuestión de intensidad, sino también de cuánto volumen y tiempo puedes sostener.
En resumen: más mitocondrias y mejor densidad de sus crestas = más eficiencia, menos acumulación de compuestos que acidifican, y llegada más tardía a los umbrales de fatiga.
¿Cómo se consigue?
Con muchos estímulos diferentes y aplicando la regla de oro: “entrena todo lo que seas capaz de recuperar”. Porque de nada sirve tener “motor” si no tienes “ruedas” que lo soporten —un corazón potente sin un sistema muscular y tendinoso adaptado es receta segura para el estancamiento o la lesión.
No te pierdas esta entrevista donde desmitificamos conceptos y te damos claves prácticas para optimizar tu rendimiento en la carrera de fondo.
https://www.youtube.com/watch?v=ebuw9Bu8FbQ&t=1947s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D
En este episodio especial de HDLR nos enfrentamos a una de las grandes preguntas del entrenamiento de resistencia:
¿Existe realmente el "deportista de resistencia"?
Nuestro experto invitado lo deja claro: no, ese perfil único no existe. La fisiología de un ciclista y la de un corredor son mundos distintos, sobre todo en cómo responden mecánicamente al entrenamiento intenso.
Para aterrizar la teoría, analizamos un caso muy real: un corredor aficionado que, tras 18 meses sin lesiones y siguiendo un plan autodidacta (rodajes suaves, series, cuestas), quiere dar el salto de los 10K a la media maratón. La pregunta clave es:
¿Cuál es la adaptación más importante para dar ese salto con éxito?
La respuesta apunta directo al corazón de la fisiología: las mitocondrias y la flexibilidad metabólica.
Eso significa lograr que tu cuerpo:
Use grasas a intensidades más altas, preservando glucógeno y retrasando el “muro” de la glucólisis rápida.
Gestione mejor el lactato, recordando que no es el malo de la película, sino un aliado. Con transportadores eficientes, retrasas la fatiga y navegas mejor las crisis metabólicas.
⏱️ Mantenga ritmos altos durante más tiempo, entendiendo que los umbrales no son solo cuestión de intensidad, sino también de cuánto volumen y tiempo puedes sostener.
En resumen: más mitocondrias y mejor densidad de sus crestas = más eficiencia, menos acumulación de compuestos que acidifican, y llegada más tardía a los umbrales de fatiga.
¿Cómo se consigue?
Con muchos estímulos diferentes y aplicando la regla de oro: “entrena todo lo que seas capaz de recuperar”. Porque de nada sirve tener “motor” si no tienes “ruedas” que lo soporten —un corazón potente sin un sistema muscular y tendinoso adaptado es receta segura para el estancamiento o la lesión.
No te pierdas esta entrevista donde desmitificamos conceptos y te damos claves prácticas para optimizar tu rendimiento en la carrera de fondo.