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Escuchar "🪆🌍 🥰 🧸 Body Scan [Escaneo corporal] "
Síntesis del Episodio
Esta práctica es recomendable para personas que quieran aprender y entrenar la atención a las sensaciones corporales, incrementar su conciencia corporal y ARMONIZAR el cuerpo y la mente. Esta PRÁCTICA GUIADA "Body Scan" o escaneo corporal es una de las bases del entrenamiento en el programa para la REDUCCIÓN del ESTRÉS basado en Mindfulness, creado por Jon Kabbat-Zinn.
En ella, vamos a hacer un recorrido sistemático del cuerpo con la mente, llevando la ATENCIÓN con INTERÉS y AFECTO a todas sus partes. Durante el escaneo corporal nos abriremos a las SENSACIONES que pueden aparecer, permitiéndonos ser conscientes de lo que ocurre en el cuerpo.
Puede ser que cuando realices la práctica, notes tus sensaciones corporales con más intensidad, sintiendo más dolor si hay alguna zona dolorosa, sintiendo más sensibilidad en zonas muy sensibles. Las sensaciones, sean las que sean y lo intensas sean, las vas a percibir más claramente, sin la interpretación de tu mente y sin juicios sobre ellas.
La investigación neurocientífica y psicológica ha demostrado que estas prácticas de ATENCIÓN son altamente efectivas para armonizar el cuerpo y la mente, CREANDO CAMBIOS en nuestro cerebro, y mejorando nuesto estado de SALUD física y psicológica, a la vez que incrementa nuestro BIENESTAR. La focalización sistemática haciendo un recorrido por todo el cuerpo, prestando atención a una variedad de sensaciones corporales, por ejemplo presión, calor, hormigueo, etc. es un entrenamiento eficaz para mejorar la relación que una persona tiene con respecto a su cuerpo: incrementando su sensibilidad y modificando tanto sus emociones, pensamientos y decisiones respecto a su BIENESTAR.
¡DISFRÚTALA! 🪆 🌍 🥰 🧸
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