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Escuchar "32 - Ejercicio intenso: enfrentando la adversidad"
Síntesis del Episodio
Notas del programa
(0:00) Intro
(1:56) Ejercicio intenso: definición, objetivos, para quién es?
(6:00) ¿Cómo se puede implementar?
(10:52) Métodos: ejercicio intenso
(19:04) Implementos
(20:22) Duración de una sesión y cuándo usar alta intensidad
(24:16) Beneficios y riesgos
(30:45) Recomendaciones
(35:33) Referencias científicas
(40:05) Hora de ponerse filosóficos
Recursos del episodio
The one minute workout (Martin Gibala) - https://www.amazon.com/One-Minute-Workout-Science-Smarter-Shorter/dp/0399183663/ref=sr_1_1?crid=11S1K0HFZOB41&keywords=one+minute+workout&qid=1700357198&sprefix=one+minute+workout%2Caps%2C170&sr=8-1
Functional training (JC Santana) - https://www.amazon.com/Functional-Training-Juan-Carlos-Santana/dp/1450414826/ref=sr_1_3?crid=38IJKXCCR65GM&keywords=jc+santana&qid=1700357226&sprefix=jc+santan%2Caps%2C160&sr=8-3
Evidence-Based Effects of High-Intensity Interval Training on Exercise Capacity and Health: A Review with Historical Perspective - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294064/
Can high-intensity interval training improve mental health outcomes in the general population and those with physical illnesses? A systematic review and meta-analysis - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34531186/
Protocolo de alta intensidad para el pecho - https://www.youtube.com/watch?v=VIKMeceQB-o&list=PLWQqxvv9Q7HGNcB9ASwMLbU4gMsIPcIAT&index=8
Protocolo para las piernas - https://www.youtube.com/watch?v=aB2xxECDcdg&list=PLWQqxvv9Q7HGNcB9ASwMLbU4gMsIPcIAT&index=5
Protocolo para la espalda - https://www.youtube.com/watch?v=BTSi0VqOhSw&list=PLWQqxvv9Q7HGNcB9ASwMLbU4gMsIPcIAT&index=12
¿Cómo determinar las zonas de esfuerzo? : 220 - edad = 100%; busca mínimo 85% para que sea alta intensidad.
Zona 1: 50-60%
Zona 2: 60-70%
Zona 3: 70-80%
Zona 4: 80-90%
Zona 5: 90-100%
Algunas opciones de relojes inteligentes para monitorear la intensidad del entrenamiento: https://terrenofit.com/relojes-deportivos-mejores/
Redes sociales
Twitter: @theanibalarauz
Instagram: @theanibalarauz
Youtube: @theanibalarauz
(0:00) Intro
(1:56) Ejercicio intenso: definición, objetivos, para quién es?
(6:00) ¿Cómo se puede implementar?
(10:52) Métodos: ejercicio intenso
(19:04) Implementos
(20:22) Duración de una sesión y cuándo usar alta intensidad
(24:16) Beneficios y riesgos
(30:45) Recomendaciones
(35:33) Referencias científicas
(40:05) Hora de ponerse filosóficos
Recursos del episodio
The one minute workout (Martin Gibala) - https://www.amazon.com/One-Minute-Workout-Science-Smarter-Shorter/dp/0399183663/ref=sr_1_1?crid=11S1K0HFZOB41&keywords=one+minute+workout&qid=1700357198&sprefix=one+minute+workout%2Caps%2C170&sr=8-1
Functional training (JC Santana) - https://www.amazon.com/Functional-Training-Juan-Carlos-Santana/dp/1450414826/ref=sr_1_3?crid=38IJKXCCR65GM&keywords=jc+santana&qid=1700357226&sprefix=jc+santan%2Caps%2C160&sr=8-3
Evidence-Based Effects of High-Intensity Interval Training on Exercise Capacity and Health: A Review with Historical Perspective - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294064/
Can high-intensity interval training improve mental health outcomes in the general population and those with physical illnesses? A systematic review and meta-analysis - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34531186/
Protocolo de alta intensidad para el pecho - https://www.youtube.com/watch?v=VIKMeceQB-o&list=PLWQqxvv9Q7HGNcB9ASwMLbU4gMsIPcIAT&index=8
Protocolo para las piernas - https://www.youtube.com/watch?v=aB2xxECDcdg&list=PLWQqxvv9Q7HGNcB9ASwMLbU4gMsIPcIAT&index=5
Protocolo para la espalda - https://www.youtube.com/watch?v=BTSi0VqOhSw&list=PLWQqxvv9Q7HGNcB9ASwMLbU4gMsIPcIAT&index=12
¿Cómo determinar las zonas de esfuerzo? : 220 - edad = 100%; busca mínimo 85% para que sea alta intensidad.
Zona 1: 50-60%
Zona 2: 60-70%
Zona 3: 70-80%
Zona 4: 80-90%
Zona 5: 90-100%
Algunas opciones de relojes inteligentes para monitorear la intensidad del entrenamiento: https://terrenofit.com/relojes-deportivos-mejores/
Redes sociales
Twitter: @theanibalarauz
Instagram: @theanibalarauz
Youtube: @theanibalarauz
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