Síntesis del Episodio "Práctica formal 3M (10')"

Práctica formal que alterna una atención abierta (al principio y al final) con una atención focal (en el medio de la práctica), en este caso de diez minutos. Se trabaja con lo que se vé, con lo que se siente a nivel corporal, con sonidos, dejándolo abierto también a emociones y pensamientos pero sin insistir mucho sobre ello. La parte central se dedica a la respiración, en sus diferentes propuestas y la parte final, se vuelve a abrir a todas las percepciones, sin seleccionar una en particular (iniciamos una atención plena). Al finalizar comenzamos a restringir nuestra atención a las percepciones que nos saltan con mayor frecuencia y comenzamos el retorno para acabar la práctica. Práctica cotidiana formal introductoria. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual,

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