Síntesis del Episodio "Método Jacobson de relajación"

La relajación muscular progresiva es una técnica de tratamiento del estrés desarrollada por el médico Edmund Jacobson en 1920. Jacobson argumentaba que ya que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular. Este cambio corporal envía información al cerebro de calma y relajación no compatible con la tensión. Busca el momento del día, agéndalo, se trata de tu momento y de tu bienestar clave para tu día a día. Se comienza tumbado sobre una manta o esterilla, libre de interrupciones ya sean personas o tecnología, con ropa cómoda. Con ello no me refiero a deportiva si no que no prete la ropa ni lleve objetos como relojes, pulseras, zapatos, recogidos en el pelo…que incomoden durante la práctica. Durante la practica se tensan y relajan diferentes grupos musculares de las extremidades superiores, cara, tronco y extremidades inferiores. En este audio paso una sola vez por cada grupo muscular pero puedes hacerlo doble hasta que familiarices durante 20-30 minutos y después usar esta versión más reducida. Una vez familiarizado con la práctica y los grupos musculares no hará falta el audio y en cualquier momento se puede realizar sin tener que estar tumbados. Es decir en diferentes posturas como sentado en cualquier lugar (asiento del coche, silla en el trabajo, en casa, grada en entorno deportivo, de pie… Recuerda la práctica y con ello la repetición es la clave en el entrenamiento mental, psicológico. www.yolandacuevas.es

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Más episodios del podcast Yolanda Cuevas

• 45.Gratitud en el centro del corazón y balance para terminar el año
• 44.Meditación espacio de respiración
• 43.Meditación escaneo corporal compasivo
• 42.Meditación de la bondad
• 41. Gratitud hacia el cuerpo
• 40.Alimentando tu microbiota con bondad amorosa
• 39. Relajando el dolor crónico
• 38. La mariposa que se posa
• 37. Meditación para los miedos de todos
• 36.Hola mamá soy tu bebé.
• 35. Meditación para responder a situaciones difíciles
• 34. Meditación para dejar de rumiar
• 33. Meditación para conectar con tu bebé.
• 32. Meditación focus
• 31 Meditación para fijar objetivos y conectar con la sensación de logro
• 30.Gratitud por el embarazo
• 29. Escaneo corporal breve
• 28. Liberando la presión emocional
• 27. Acompañando a los pensamientos desagradables
• 26 Nos comemos juntos una manzana. Yolanda Cuevas
• 25 Meditación para empezar a comer con serenidad. Yolanda Cuevas
• 24 Meditación antes de comer para regular emociones. Yolanda Cuevas
• 23 Practica de los tres pasos en tres minutos
• 22 Inhala compasión y exhala compasión
• 21 Práctica para acompañar emociones y sensaciones difíciles.
• 20 Primeros pasos para comer atentos
• 19 Qué espero del minfulness
• 18 Abrir la conciencia
• 17 Calmar las emociones difíciles
• 16 Meditando respirando
• 15 Gratitud
• 14 Ancla a la respiración
• 13 Conectar contigo mismo y con los demás
• 12 Descubrir tu paciencia
• 11 Atención a los pensamientos
• 10 Conecta con tus sentidos
• 9 Respiración Ventral
• 8 Entrenando la atención a las fases de mi respiración.
• 7 Escuchando sonidos
• 6 Meditación sedante
• 5 Práctica de la pasa.
• 4 Respirando con nuestros pensamientos
• 3 Despertando los sentidos
• 2 Observación del cuerpo con atención
• 1 Mindfulness, parar tres minutos para seguir mejor.
• Método Jacobson de relajación