¿No tienes tiempo para cuidarte? Tienes 5 minutos. En este episodio contamos el primer microhábito que nos cambió la vida: pausas de presencia en momentos cotidianos (ducha, dientes, trayectos) sin móvil y con la cabeza en el “aquí y ahora”. Hablamos de cómo reducen la jaula de grillos, mejoran el sueño, devuelven energía y te ayudan a pensar con claridad. Traemos ideas realistas: meditar 5–10’ sin mística, paseos exprés en naturaleza, una “cápsula” para el móvil en casa y microhábitos de pareja para no desconectar. En este episodio: Por qué empezar por lo micro (lo que sí entra en tu día). “Modo hámster” vs. descanso real y creatividad. Anclajes simples: espejo, dientes, pegatinas recordatorias. Meditación sin drama (5’ guiados → constancia). Naturaleza en 5 minutos: recarga rápida. Móvil lejos en momentos clave (cenas, juego). Microhábitos de pareja para mantener la conexión. Llevarlo al trabajo: bienestar ≠ menos resultados. Reto de la semana Elige 1 microhábito de 5 minutos y hazlo a diario: ducha presente / 5 respiraciones antes de trabajar / paseo sin móvil / 5’ de meditación guiada. Cuéntanos cuál y cómo te fue. Libro recomendado Autocuidado, de Patricia Ramírez y Yolanda Cuevas. Síguenos IG: @escuelaworkingparents Si te ayudó, suscríbete, deja un 👍 y compártelo con quien lo necesite.

Ver todos los episodios