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Escuchar "Episodio#014 – Me siento sin energía todo el tiempo ¿Cómo puedo recuperar esta energía?"
Síntesis del Episodio
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para mejorar tus propios niveles de energía natural. Aquí hay seis consejos:
1. Controla el estrés
Las emociones inducidas por el estrés consumen grandes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o ver a un psicoterapeuta pueden ayudar a disipar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.
2. Aligera tu carga
Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intenta optimizar su lista de actividades "obligatorias". Establece tus prioridades en términos de las tareas más importantes. Reduce los que son menos importantes. Considera pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.
3. Ejercicio
El ejercicio casi garantiza que dormirás más profundamente. También les da a sus células más energía para quemar y hacer circular el oxígeno. Y el ejercicio puede conducir a niveles más altos de dopamina en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Al caminar, acelera el paso periódicamente para obtener beneficios adicionales para la salud.
4. Come para tener energía
Comer alimentos con un índice glucémico bajo, cuyos azúcares se absorben lentamente, puede ayudarte a evitar el retraso en la energía que generalmente ocurre después de comer azúcares de absorción rápida o almidones refinados. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen cereales integrales, verduras con alto contenido de fibra, frutos secos y aceites saludables como el aceite de oliva. En general, los alimentos ricos en carbohidratos tienen los índices glucémicos más altos. Las proteínas y las grasas tienen índices glucémicos cercanos a cero.
5. Utiliza la cafeína a su favor
La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta, por lo que tomar una taza de café puede ayudar a agudizar la mente. Pero para obtener los efectos energizantes de la cafeína, debes usarla con prudencia. Puede causar insomnio, especialmente cuando se consume en grandes cantidades o después de las 2 p.m.
6. Bebe agua
¿Cuál es el único nutriente que se ha demostrado que mejora el rendimiento en todas las actividades de resistencia, excepto en las más exigentes? No es una bebida deportiva cara. Es agua. Si su cuerpo tiene escasez de líquidos, uno de los primeros signos es una sensación de fatiga.
¡Pregúntale a Juan y Veva es el podcast de autodesarrollo más divertido del momento! Juan y Veva son coaches que han ayudado a mucha gente y se dieron cuenta de que muchos de sus clientes les mandaban preguntas por medio de mensaje de voz y decidieron tener un buzón de correo de voz público y abierto para quien tenga preguntas de autodesarrollo o para mejorar algo en su vida.
La idea general del podcast es de contestar preguntas a una persona en particular, pero a su vez contestarle a otras personas de la audiencia que pudieran tener la misma pregunta.
Mándales tu pregunta a https://www.preguntaleajuanyveva.com
Síguelos en:
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1. Controla el estrés
Las emociones inducidas por el estrés consumen grandes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o ver a un psicoterapeuta pueden ayudar a disipar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.
2. Aligera tu carga
Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intenta optimizar su lista de actividades "obligatorias". Establece tus prioridades en términos de las tareas más importantes. Reduce los que son menos importantes. Considera pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.
3. Ejercicio
El ejercicio casi garantiza que dormirás más profundamente. También les da a sus células más energía para quemar y hacer circular el oxígeno. Y el ejercicio puede conducir a niveles más altos de dopamina en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Al caminar, acelera el paso periódicamente para obtener beneficios adicionales para la salud.
4. Come para tener energía
Comer alimentos con un índice glucémico bajo, cuyos azúcares se absorben lentamente, puede ayudarte a evitar el retraso en la energía que generalmente ocurre después de comer azúcares de absorción rápida o almidones refinados. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen cereales integrales, verduras con alto contenido de fibra, frutos secos y aceites saludables como el aceite de oliva. En general, los alimentos ricos en carbohidratos tienen los índices glucémicos más altos. Las proteínas y las grasas tienen índices glucémicos cercanos a cero.
5. Utiliza la cafeína a su favor
La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta, por lo que tomar una taza de café puede ayudar a agudizar la mente. Pero para obtener los efectos energizantes de la cafeína, debes usarla con prudencia. Puede causar insomnio, especialmente cuando se consume en grandes cantidades o después de las 2 p.m.
6. Bebe agua
¿Cuál es el único nutriente que se ha demostrado que mejora el rendimiento en todas las actividades de resistencia, excepto en las más exigentes? No es una bebida deportiva cara. Es agua. Si su cuerpo tiene escasez de líquidos, uno de los primeros signos es una sensación de fatiga.
¡Pregúntale a Juan y Veva es el podcast de autodesarrollo más divertido del momento! Juan y Veva son coaches que han ayudado a mucha gente y se dieron cuenta de que muchos de sus clientes les mandaban preguntas por medio de mensaje de voz y decidieron tener un buzón de correo de voz público y abierto para quien tenga preguntas de autodesarrollo o para mejorar algo en su vida.
La idea general del podcast es de contestar preguntas a una persona en particular, pero a su vez contestarle a otras personas de la audiencia que pudieran tener la misma pregunta.
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Episodio#025 - ¿Cómo mejorar mi autoestima?
19/10/2020
Episodio#021 – ¿Como evitar el insomnio?
09/10/2020