Reducir o eliminar la ingesta de estos productos químicos puede tener un impacto importante en la calidad y duración de su sueño. Debes darte el gusto, intenta hacerlo al menos cuatro horas antes de acostarse.
Ejercitarte diariamente
Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente duermen mucho mejor que las que no lo hacen. Cualquier cantidad de ejercicio puede ayudar, pero el tiempo es importante: le recomendamos que haga ejercicio durante el día y evite hacer ejercicio a última hora de la noche antes de acostarse.
Evita las comidas abundantes antes de acostarse
Las comidas abundantes pueden distender el estómago y los intestinos, haciendo que el sueño sea incómodo y aumentando el riesgo de reflujo ácido. Esto suele ser lo suficientemente doloroso como para despertar a los pacientes del sueño. Las comidas abundantes también suelen contener mucha agua, lo que aumenta la posibilidad de que necesite orinar unas horas más tarde.
Mantén un horario de sueño
Si tiene una noche de insomnio, puede intentar recuperar el sueño acostándose más temprano o durmiendo más tarde al día siguiente. Esto es contraproducente. Incluso si no durmió la noche anterior, debe levantarse y pasar el día lo mejor que pueda. Al adherirse a un horario de sueño regular, entrenarás tu cuerpo para adaptarse a ese ritmo.
Mantenga su dormitorio tranquilo
Debe asociar su dormitorio con el disfrute y el sueño reparador, no con el estrés. Tenga cuidado de no discutir o tener conversaciones acaloradas en el dormitorio. Evita usar su computadora o teléfono, mirar televisión mientras está en el dormitorio.
No te quedes despierto
Si tienes problemas para conciliar el sueño o si te despiertas en medio de la noche, es mejor no quedarse en la cama durante más de 15 a 20 minutos. Te recomendamos que Te levantes y salga del dormitorio. No encienda ninguna luz brillante ni intentes abordar proyectos de trabajo intensos. Simplemente siéntate y lea algo relajante con poca luz hasta que vuelva a sentir sueño, luego regresa a la cama.
¡Pregúntale a Juan y Veva es el podcast de autodesarrollo más divertido del momento! Juan y Veva son coaches que han ayudado a mucha gente y se dieron cuenta de que muchos de sus clientes les mandaban preguntas por medio de mensaje de voz y decidieron tener un buzón de correo de voz público y abierto para quien tenga preguntas de autodesarrollo o para mejorar algo en su vida.
La idea general del podcast es de contestar preguntas a una persona en particular, pero a su vez contestarle a otras personas de la audiencia que pudieran tener la misma pregunta.
Mándales tu pregunta a https://www.preguntaleajuanyveva.com
Síguelos en:
Instagram: https://www.instagram.com/preguntaleajuanyveva
Facebook: https://www.facebook.com/Preg%C3%BAntale-a-Juan-y-Veva-115416156943191
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCyazIAo-42Dxm-Gqf3mlHTA
Linked IN: https://www.linkedin.com/company/preg%C3%BAntale-a-juan-y-veva
iTunes: https://podcasts.apple.com/ca/podcast/preg%C3%BAntale-a-juan-y-veva/id1528856350
Spotify: https://open.spotify.com/show/0iUAKuydNXodQzcOy76GGv
RadioPublic: https://radiopublic.com/pregntale-a-juan-y-veva-69xk99

Ver todos los episodios