Te doy la bienvenida al episodio #43 de Para y Respira. Comienzo agradeciéndote tus comentarios y testimonios sobre los beneficios que estás obteniendo con los ejercicios semanales.
Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana tenemos una práctica muy útil y sencilla que podemos hacer para conectar mente y corazón.
Y es que cada vez más escuchamos a expertos de diferentes áreas del saber expresando los beneficios de conectar nuestra mente con nuestro corazón, algo que para algunos puede sonar extraño pero cuyas bondades han sido demostradas por múltiples fuentes; o como me gusta decirlo, llegamos al punto en el que la ciencia alcanzó a la sabiduría ancestral de nuestras abuelas cuando nos decían: “consúltalo con tu corazón” o “hay razones que la razón no entiende, por eso las decisiones se toman con el corazón”
Esta práctica está inspirada en la Técnica de coherencia rápida del HeartMath Institute (http://www.heartmath.com/quick-coherence-technique/#)
Comencemos…
Siéntate cómodamente y si quieres cierra tus ojos, excepto si estás conduciendo o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia.
Coloca ambas manos sobre tu abdomen, cerca de tu ombligo y así vas a poder sentir cómo se expande tu abdomen al inhalar y como se contrae al exhalar.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas tomando y soltando el aire por la nariz. Fíjate en el movimiento de tu abdomen que se expande y contrae siguiendo el ritmo de la respiración.
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Ahora enfoca tu atención en el área del corazón. Imagina que tu respiración fluye hacia adentro y afuera desde tu corazón o tu pecho respirando un poco más lento y profundo de lo habitual. Inhala en 5 tiempos y exhala en 5 tiempos (o cualquier otro ritmo que te sea confortable)
Inhala en 1,2,3,4,5 … Exhala 5,4,3,2,1
Inhala en 1,2,3,4,5 … Exhala 5,4,3,2,1
Sigue respirando lentamente con este ritmo y trata de re-experimentar la emoción que sientes por alguien que amas, una mascota, un lugar especial, un logro, etc. O enfócate en una sensación de calma y fluidez.
Inhala y siente como la sensación de amor, cariño, calma, fluidez llena tu cuerpo... Exhala y envía esa sensación de amor, cariño, calma, fluidez a todo tu entorno.
Inhala y siente como la sensación de amor, cariño, calma, fluidez llena tu cuerpo... Exhala y envía esa sensación de amor, cariño, calma, fluidez a todo tu entorno.
Inhala y siente como la sensación de amor, cariño, calma, fluidez llena tu cuerpo... Exhala y envía esa sensación de amor, cariño, calma, fluidez a todo tu entorno.
Inhala y siente como la sensación de amor, cariño, calma, fluidez llena tu cuerpo... Exhala y envía esa sensación de amor, cariño, calma, fluidez a todo tu entorno.
Inhala y siente como la sensación de amor, cariño, calma, fluidez llena tu cuerpo... Exhala y envía esa sensación de amor, cariño, calma, fluidez a todo tu entorno.
Respira normalmente…
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Sigue respirando con tu ritmo habitual… y recuerda hacer esta práctica durante la semana, así irás entrenándote en respirar más profundamente y de paso ampliarás tu capacidad de integrar mente y corazón al realizar tus actividades cotidianas.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.

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