Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a #ParayRespira!Hoy vamos a sumergirnos en otra poderosa herramienta de la Experiencia Somática para ayudarnos a manejar el dolor y el malestar en nuestro cuerpo: la "Exploración Gradual", o como podríamos también llamarla, la dosificación o el contacto progresivo.¿Alguna vez has sentido ese conflicto interno cuando tienes dolor? Por un lado, el dolor grita "¡Mírame, préstame atención!", y por otro, una parte de ti solo quiere evitarlo, escapar de esa sensación constante. Este tira y afloja puede ser agotador para nuestro sistema nervioso. La exploración gradual nos ofrece una manera de explorar el dolor con curiosidad, "poco a poco", ayudando a resolver ese conflicto y a expandir nuestra capacidad para tolerar las sensaciones incómodas sin sentirnos abrumados.La "Exploración Gradual" es un principio que, como su nombre sugiere, implica abordar algo en pequeñas dosis. En el contexto del dolor, significa que no nos vamos a sumergir de golpe en la sensación más intensa. En lugar de eso, nos acercaremos a ella con cautela, explorando sus bordes.Como mencionaba, el dolor crónico a menudo crea una especie de división en nuestra conciencia. El dolor quiere ser reconocido, pero sentirlo constantemente es insoportable. Así que oscilamos entre prestarle demasiada atención y tratar de ignorarlo por completo, lo cual es muy desgastante. La exploración gradual nos enseña que podemos hacer ambas cosas: podemos sentir el dolor un poquito, y también no sentir el dolor otro poquito, encontrando un camino intermedio.Para comenzar este ejercicio, te invito a encontrar una postura cómoda, ya sea sentado con la espalda apoyada o acostado. Lo importante es que te sientas sostenido y que puedas relajar tus brazos y piernas.Ahora, si hay un lugar en tu cuerpo donde sientes tensión o dolor, te voy a pedir que lo notes. Pero hazlo con una pizca de curiosidad, como si estuvieras sintonizando con esa sensación por primera vez, con una "mente de principiante".En lugar de ir directamente al epicentro de ese malestar con tu atención, te voy a invitar a jugar un poco, a expandir tu conciencia alrededor del dolor, hacia su periferia.Muy bien, vamos a guiar este proceso juntos:1. Dibuja un Círculo Imaginario2. Explora la Periferia, los Bordes3. Observa la Frontera con Curiosidad4. Respira y Suaviza5. Si es Demasiado Intenso, Expande el Círculo6. Nota Texturas o Colores7. Observa los Cambios Sutiles8. Suelta y ObservaEl dolor, y especialmente el dolor crónico, puede ser un asunto complicado de abordar. Pero la exploración gradual o dosificación nos ofrece una forma amable y respetuosa de empezar a relacionarnos con él de una manera diferente. Al "tocar" el malestar en pequeñas dosis y regresar a una sensación de mayor neutralidad o incluso al espacio que lo rodea, estamos ayudando a nuestro sistema nervioso a construir gradualmente una mayor capacidad y tolerancia para el estrés y la incomodidad.No se trata de eliminar el dolor mágicamente, sino de cambiar nuestra relación con él, de encontrar formas de no sentirnos completamente abrumados por su presencia.Te invito a explorar este ejercicio de exploración gradual con curiosidad y paciencia. Puede ser una herramienta muy valiosa para tu bienestar y tu resiliencia. ¿Cómo te fue? Me encantaría saber si esta aproximación te resultó útil. Puedes compartirme tu experiencia en los comentarios.Gracias por acompañarme una vez más en #ParayRespira¡Hasta la próxima!Producción y Música: @conectacreators

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