Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco
por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana en nuestro episodio 132, El Efecto Humming. Esta práctica de respiración va acompañada de un sonido sanador instintivo que comenzamos a realizar desde la niñez. Es una forma de vocalización que nos aporta balance interior.
Este ejercicio se popularizó por el libro y enseñanzas
de Jonathan y Andi Goldman en su libro “The Humming Efect”.
Allí describen como el Hummm tiene efectos fisiológicos comprobables en términos de la oxigenación celular, la liberación de endorfinas, la disminución del cortisol, la disminución de la presión sanguínea y del ritmo cardíaco junto con el aumento del óxido nítrico, entre otros.
Anímate a practicar conmigo y comprueba cómo te sientes.
En este ejercicio vamos a hacer unas vocalizaciones juntos, así que fíjate que estés en un lugar donde no interfieras con el quehacer de otras personas.
Comencemos…
Cierra los ojos, o también puedes bajar o suavizar tu mirada fijándola en un objeto y así poner tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Inhala suave y silenciosamente por tu nariz, siente que tu abdomen se expande…
Exhala suave y lentamente por tu nariz, siente que tu abdomen se contrae…
Inhala suave y silenciosamente por tu nariz, siente que tu abdomen se expande…
Exhala suave y lentamente por tu nariz, siente que tu abdomen se contrae…
Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo…
Ahora, mientras inhalas concéntrate en el aire que entra por tu nariz.
Al exhalar, mantén los labios juntos, extiende suavemente la exhalación por tu nariz mientras haces el sonido Hummmmmmm.

Ahora hagámoslo juntos…
Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm
Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm
Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm
Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm
Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo… respira lenta y profundamente
Ahora hagamos otra ronda…
Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm
Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm
Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm
Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm
Disfruta este momento de pausa,
silencio y conexión contigo… respira lenta y profundamente

Terminamos. ¿Cómo te sientes?
 
¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que
estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

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