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Escuchar "1x43 La pérdida de peso exitosa es 90% mentalidad y 10% estrategia. Iceberg de la Pérdida de Peso"
Síntesis del Episodio
La meta no es "bajar de peso", la meta es" bajar de peso y mantenerte en un rango de peso saludable". Para lograrlo es necesario trabajar en el 90% debajo del iceberg de la pérdida de peso (mentalidad) y no centrar todos nuestros recursos solamente en la estrategia (dieta y tipo de ejercicio).
La parte superior del iceberg aborda aspectos como planes de alimentación, prácticas de ejercicio, medicamentos, productos de adelgazamiento y cirugías bariátricas. El plan de acción que te has propuesto para lograr tu objetivo de bajar de peso: El tipo de alimentación que llevarás y el ejercicio que harás.
Pero, la verdadera clave está en la parte inferior del iceberg, donde se encuentran las creencias limitantes, opiniones, valores, emociones, pensamientos limitantes e identidad, formando el 90% crucial para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.
Si no trabajar en la parte de abajo, en tu inconsciente, mentalidad, programación mental entonces te empezarás a AUTOSABOTEAR.
¿Cómo te autosabotearás? Tienes claro tu deseo de perder peso, te mostrarás activo en el gimnasio y seguirás una dieta. Tu parte consciente está en acción. Supongamos que posees fuerza de voluntad y eres persistente como parte de tu personalidad. Logras mantener un plan riguroso durante un mes, observas cambios y reduces al menos una talla. En este punto, tu inconsciente comienza a intervenir.
Has alcanzado una talla de ropa menor, pero en lugar de deshacerte de las prendas antiguas que ya te quedan grandes (tallas XL o L), decides guardarlas. Aquí es donde actúa tu inconsciente, guardándolas como si pudieras necesitarlas en el futuro, quizás porque tu inconsciente duda de tu capacidad o hay asociaciones traumáticas relacionadas con la obesidad. Esta creencia puede derivar de varios factores, pero todos convergen en la idea de que tu inconsciente cree que no eres capaz de mantener un peso más bajo.
Como resultado, comienzas a flexibilizar tu enfoque en la dieta restrictiva que seguías. Ya no eres tan diligente con el entrenamiento y encuentras excusas relacionadas con la falta de tiempo debido al trabajo o cierres de mes. De repente, cada día surge una nueva excusa para no ejercitarte o ir al gimnasio. Al darte cuenta de que te has estancado y no estás perdiendo peso, decides que la dieta y el entrenamiento no son adecuados para ti, auto-saboteándote inconscientemente
Para iniciar en este viaje de toma de consciencia y lograr un cambio duradero te recomiendo tres actividades: EL DIARIO DE COMIDAS, JOURNALING PARA BAJAR DE PESO y ACUDIR A TERAPIA.
La parte superior del iceberg aborda aspectos como planes de alimentación, prácticas de ejercicio, medicamentos, productos de adelgazamiento y cirugías bariátricas. El plan de acción que te has propuesto para lograr tu objetivo de bajar de peso: El tipo de alimentación que llevarás y el ejercicio que harás.
Pero, la verdadera clave está en la parte inferior del iceberg, donde se encuentran las creencias limitantes, opiniones, valores, emociones, pensamientos limitantes e identidad, formando el 90% crucial para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.
Si no trabajar en la parte de abajo, en tu inconsciente, mentalidad, programación mental entonces te empezarás a AUTOSABOTEAR.
¿Cómo te autosabotearás? Tienes claro tu deseo de perder peso, te mostrarás activo en el gimnasio y seguirás una dieta. Tu parte consciente está en acción. Supongamos que posees fuerza de voluntad y eres persistente como parte de tu personalidad. Logras mantener un plan riguroso durante un mes, observas cambios y reduces al menos una talla. En este punto, tu inconsciente comienza a intervenir.
Has alcanzado una talla de ropa menor, pero en lugar de deshacerte de las prendas antiguas que ya te quedan grandes (tallas XL o L), decides guardarlas. Aquí es donde actúa tu inconsciente, guardándolas como si pudieras necesitarlas en el futuro, quizás porque tu inconsciente duda de tu capacidad o hay asociaciones traumáticas relacionadas con la obesidad. Esta creencia puede derivar de varios factores, pero todos convergen en la idea de que tu inconsciente cree que no eres capaz de mantener un peso más bajo.
Como resultado, comienzas a flexibilizar tu enfoque en la dieta restrictiva que seguías. Ya no eres tan diligente con el entrenamiento y encuentras excusas relacionadas con la falta de tiempo debido al trabajo o cierres de mes. De repente, cada día surge una nueva excusa para no ejercitarte o ir al gimnasio. Al darte cuenta de que te has estancado y no estás perdiendo peso, decides que la dieta y el entrenamiento no son adecuados para ti, auto-saboteándote inconscientemente
Para iniciar en este viaje de toma de consciencia y lograr un cambio duradero te recomiendo tres actividades: EL DIARIO DE COMIDAS, JOURNALING PARA BAJAR DE PESO y ACUDIR A TERAPIA.