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Escuchar "#250 ¿Cuánto correr para preparar una media maratón? Sin pasarte ni quedarte corto"
Síntesis del Episodio
¿Cuánto necesitas entrenar REALMENTE para tu media maratón? ♂️
El problema que todos tenemos: Te apuntas a una media maratón, buscas planes por internet, y todos te dicen algo diferente. Unos dicen "tienes que correr 21K en entrenamientos", otros te meten 6 días por semana que no puedes cumplir, y acabas entrenando en esa zona gris donde ni descansas ni mejoras. Resultado: llegas fundido a la línea de salida o directamente lesionado.
La verdad que nadie te cuenta: No necesitas correr 21 kilómetros en un entrenamiento. De verdad. Con llegar a 90-120 minutos de tirada larga (o 110-150 si eres más avanzado) + bloques controlados, SOBRA.
El secreto está en:
✅ 70-80% en zona fácil REAL (no la que tú crees que es fácil)
✅ 20-30% de calidad bien colocada
✅ 2 sesiones de fuerza de 40 minutos
✅ Progresar solo 10-15% cada semana
✅ Semana de descarga cada 3-4 semanas
La fórmula que funciona:
180-240 min/semana (nivel inicial) → 3-4 días de carrera
240-360 min/semana (intermedio) → 4 días
300-420 min/semana (avanzado) → 4-5 días
Tu tirada larga = máximo 35% del volumen semanal. Si te pasas, lo pagarás la semana siguiente.
Escucha el episodio completo donde te explico con ejemplos reales cómo estructurar cada semana, qué hacer si tienes poco tiempo, cómo saber si te estás pasando, y por qué ese 21K de entrenamiento puede estar saboteando tu progreso.
Dale al play y deja de entrenar a lo loco para empezar a hacerlo con cabeza.
Mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt
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♀️ ♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en:
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Alcanza tus de manera inteligente y eficiente.
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#trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente
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