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Escuchar "#245 ¿Puedes subir sin que se dispare el pulso?"
Síntesis del Episodio
Zona 2 en Trail: ¿Misión Imposible? ️
Sales a entrenar "suave" en montaña y a los 5 minutos tu pulso está por las nubes. Te dices "voy tranquilo", pero cada cuesta te dispara las pulsaciones. En llano controlas la zona 2, pero cuando aparece el desnivel... adiós al plan.
Y lo peor: ves que otros corredores te pasan caminando mientras tú subes corriendo, ahogado, con el pulso en zona 4. Terminas frustrado porque "no consigues ir lento" ♂️
LA VERDAD QUE NADIE TE CUENTA
Escucha esto bien: caminar NO es rendirse. Es una herramienta de rendimiento.
En trail, mantener zona 2 perfecta es casi imposible por:
Pendientes que disparan el corazón aunque vayas lento
Terreno técnico que genera tensión muscular
Calor, altitud, mochila... todo suma
Pero aquí está el truco: no necesitas estar 100% en zona 2. Subir 5-10 pulsaciones en una sección complicada no arruina tu entrenamiento. Lo importante es el carácter general de la sesión, no la matemática perfecta.
TU PLAN DE ACCIÓN ✅
1️⃣ Camina sin culpa: En subidas fuertes, camina rápido en lugar de correr. Bajarás el pulso sin perder ritmo real.
2️⃣ Elige bien tus rutas: Para días de zona 2, busca pistas anchas y pendientes suaves. Deja las rutas técnicas para otros entrenamientos.
3️⃣ Guíate por sensación: Si puedes mantener una conversación, vas bien. El reloj es una guía, no un dictador.
4️⃣ Piensa a largo plazo: Cada entrenamiento lento construye tu motor aeróbico. Entrenar lento hoy = correr rápido mañana.
Recuerda: Los mejores ultratraileros caminan estratégicamente. Tú también puedes
¿Te cuesta controlar tus zonas? Escríbenos y analizamos tu caso.
Mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt
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