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Escuchar "#248 No prepares así tu próxima carrera"
Síntesis del Episodio
♂️ ¿Vas a hacer tu primera maratón de montaña? Este error te puede costar la carrera
El problema que todos cometemos
"Desayuno fuerte, aguanto dos horas sin comer y en el avituallamiento me como un bocata de jamón serrano. ¿No?"
Si pensabas hacer esto, déjame decirte que vas directo al fracaso. Y no lo digo yo, lo dice Alejandro, nuestro nutricionista del equipo, después de escuchar mi "brillante" plan nutricional.
La realidad que duele
Tus depósitos de glucógeno tienen entre 1.500-2.000 calorías. En dos horas de carrera, se vacían. Resultado: pájara monumental. No es que de repente te quedes sin energía, es que poco a poco vas muriendo en vida mientras corres.
La solución (que nadie te cuenta)
Necesitas consumir aproximadamente 2 geles por hora durante toda la prueba. Sí, has leído bien. Si tu maratón dura 6 horas, son 12 geles. Y aquí viene lo mejor: tienes que entrenarlos ANTES. Como entrenas las piernas, entrenas el estómago.
Alternativa más económica: combina geles de 40-45g de carbohidratos con pastelitos de guayaba. Un gel + un pastelito = 65-70g de carbohidratos por hora. Boom.
No seas como yo
No compres geles baratos el día antes sin probarlos. No confíes solo en plátanos. Y definitivamente, no ignores las sales minerales.
Escucha el episodio completo donde Alejandro me destroza toda mi estrategia nutricional y me explica exactamente cómo preparar una maratón de montaña sin morir en el intento.
Spoiler: también hablamos de ese test de sudoración que puede cambiarte la vida.
Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt
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03/09/2025