‍♂️ ¿Eres del Team Kilómetros o del Team Intensidad?

¿Te suena? El domingo llegas a casa, abres Strava y... ¡PAM! 80km acumulados. Te sientes el rey del mundo . O todo lo contrario: solo tienes 30 minutos para entrenar y sales a machacarte como si no hubiera un mañana .

Aquí está el dilema: Corredores Tipo A (los acumuladores de kilómetros) vs Corredores Tipo B (los que entrenan rápido o no entrenan). ¿El resultado? Fatiga crónica, lesiones o estancamiento total.

La solución está en el equilibrio ⚖️
La ciencia lo tiene claro con el modelo 80-20 de Stephen Seiler:

80% a baja intensidad (zona 1-2)
20% a alta intensidad (zonas 3-5)

Pero aquí viene lo interesante: si solo tienes 3-4 días para entrenar, podrías incluso hacer 2 días en zonas 3-4. ¡Sí, has leído bien!
¿Por qué? Porque tanto el volumen suave como la intensidad alta generan adaptaciones aeróbicas. La diferencia entre un profesional y tú no es el tipo de intensidad, sino las horas de baja intensidad que puede acumular.

Tu plan de acción
✅ Si tienes tiempo: base de zona 2 + trabajo específico de intensidad
✅ Si tienes poco tiempo: planificación inteligente con más zonas 3-4
✅ Regla de oro: nunca aumentes más del 10% semanal (reduce un 40% el riesgo de lesión)
✅ Lo más importante: asegura la recuperación, fuerza y descanso

Recuerda: No se trata de acumular kilómetros o machacarte cada día. Se trata de entrenar inteligentemente según TU vida, TU disponibilidad y TU capacidad de recuperación .

¿Dudas sobre tu caso? Contáctanos antes de lesionarte. Tu cuerpo te lo agradecerá .

Mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt

_________________________________________________________________

‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en:

https://www.instagram.com/estrategas.Trail/

¿Amante de los videos? Suscríbete aquí:

https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos

Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Sigue nuestra cuenta personal en:
https://www.instagram.com/xim_escanellas/
https://ximescanellas.com/

Alcanza tus de manera inteligente y eficiente.

****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual****
http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast


#trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

Ver todos los episodios