Está claro que tenemos que hacer fuerza, para la salud, estética, prevenir lesiones, o aumentar tu rendimiento deportivo…
Y me llegan semanalmente decenas de comentarios con las mismas dudas
 
Que programa de ejercicio es mejor?
Cuantos ejercicios hago y cuales son más importantes?
Tengo que hacer el gesto rápdio o lento?  
Descanso poco o mucho?
Es el mismo planteamiento si busco estética que si busco rendir en un deporte?
 
Pues hoy vamos a responder todo esto y mucho mas
para ello os  traigo a Anticulturista, que ya estuvo con nosotros el año pasado, y que por cierto fue la entrevista más escuchada  
 
 
Muchos se preguntan qué programa de entrenamiento es el mejor. Se frustran cuando escuchan a influencers divulgar sobre métodos contrarios. Y lo que es peor: se identifican con un método y se indignan cuando alguien difama contra él.
No es lo mismo entrenar para fuerza que para hipertrofia, si buscas estética o si buscas rendimiento, o si eres principiante  avanzado.
Eficiencia técnica
Hipertrofia
Eficiencia del sistema nervioso
Relajación del órgano tendinoso de Golgi
Progresar en tensión, kgs y objetivo?
Fuerza elástica, o por qué quizá no necesites músculo
 
Por lo general:
Deportes que necesiten fuerza elástica y esta provenga del impulso o la inercia, necesitarán mayor volumen de rango largo.
Deportes que no necesiten fuerza elástica, necesitarán mayor volumen de rango corto.
Deportes que necesiten fuerza elástica, y esta provenga de la musculatura, necesitarán una combinación de ambos.
 
Cómo determinar el tipo de fuerza que necesitas
 
Ahora te preguntarás: ¿y cómo puedo saber yo si mi deporte necesita fuerza elástica?
 
Diferentes métodos dentro de un programa
 
Ley de pareto, como seleccionar los mejores ejercicios de fuerza
 

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