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Escuchar "148. ¿A qué INTENSIDAD entrenar? ZONAS de entreno, VÍAS ENERGÉTICAS, y FISIOLOGÍA, por MANU SOLA ARJONA"
Síntesis del Episodio
A Manu y sus cursos, lo puedes ver en https://rendimientoevolutivo.com/#cursos-msa
Hoy quiero que entendamos las zonas de entrenamiento y su relación con la fisiología, ya que últimamente está muy de moda hablar de zona 2 para la salud y la longevidad, o también la zona 5 como zona de alta intensidad para hacer un HIIT, o el método noruego.
Pero creo que a veces confundimos estas categorías, y otras simplemente no sabemos como calcularlas o como entrenarlas
Y para ello os traigo de nuevo al gran Manu Sola Arjona
Hablaremos de lo que son las zonas y también de lo que no son....
De las 3 zonas clasicas de Skinner con 2 umbrales
De la evolución a los 3 ó 5 dominios
Moderado
Vigoroso o heavy o entre umbrales
Dominio Severo
Extremo y fmax
Sprint o fuerza máximo
También de la regla del 6: 60´-6´-60”-6” /
O del uso de zonas¿?
z1 paseo
z2 ruta marcheta fatmax, termina umbral 2.5 horas
z3 entre umbrales hasta el 95% ftp
z4 95% a 105% umbral, con entrenos de 3 x 10 o 3 x15
z5 pot aerobica o vo2max, energía anaeróbico, hasta el p6, con trabajos de 4 x 6 a 4 x 8, con micro intervalos de 2:1,
Y mucho mas !!
Hoy quiero que entendamos las zonas de entrenamiento y su relación con la fisiología, ya que últimamente está muy de moda hablar de zona 2 para la salud y la longevidad, o también la zona 5 como zona de alta intensidad para hacer un HIIT, o el método noruego.
Pero creo que a veces confundimos estas categorías, y otras simplemente no sabemos como calcularlas o como entrenarlas
Y para ello os traigo de nuevo al gran Manu Sola Arjona
Hablaremos de lo que son las zonas y también de lo que no son....
De las 3 zonas clasicas de Skinner con 2 umbrales
De la evolución a los 3 ó 5 dominios
Moderado
Vigoroso o heavy o entre umbrales
Dominio Severo
Extremo y fmax
Sprint o fuerza máximo
También de la regla del 6: 60´-6´-60”-6” /
O del uso de zonas¿?
z1 paseo
z2 ruta marcheta fatmax, termina umbral 2.5 horas
z3 entre umbrales hasta el 95% ftp
z4 95% a 105% umbral, con entrenos de 3 x 10 o 3 x15
z5 pot aerobica o vo2max, energía anaeróbico, hasta el p6, con trabajos de 4 x 6 a 4 x 8, con micro intervalos de 2:1,
Y mucho mas !!
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