¿Quién no quiere vivir muchos años con calidad, energía y salud? Si bien la longevidad ha sido un tema que a menudo se ha estudiado sin mucha distinción de género, investigaciones recientes apuntan que las mujeres tienen peculiaridades importantes que influyen en cómo envejecen y qué hábitos les ayudan realmente a sumar años productivos. En "Poco nos pasa" hoy nos centramos en esas recomendaciones específicas respaldadas por la ciencia para que las mujeres disfruten de una vida más larga y plena.Las mujeres, en promedio, viven más que los hombres. Por ejemplo, en España la esperanza de vida femenina ronda los 86 años, frente a 81 de los hombres, y se espera que la brecha crezca con el tiempo. Sin embargo, esta ventaja no es solo cuestión de genética. Estudios actuales muestran que factores como la dieta, el ejercicio, la gestión del estrés e incluso la gratitud tienen un impacto tangible. De hecho, investigaciones de la Universidad de Harvard indican que incorporar siete hábitos saludables puede añadir hasta 20 años de vida.El ejercicio físico es quizás el hábito con mayor peso. Practicar regularmente, especialmente combinando ejercicios aeróbicos y de fuerza, reduce casi a la mitad el riesgo de mortalidad. Además fortalece músculos y huesos, manteniendo el cuerpo ágil y preparado frente al paso del tiempo. En cuanto a la nutrición, la dieta mediterránea sigue siendo la reina. Rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, esta dieta está asociada con una reducción significativa de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, algunas de las principales causas de mortalidad en mujeres.Un aspecto que rara vez se menciona es la importancia del bienestar emocional y social. La gratitud, por ejemplo, ha emergido como una clave para la longevidad femenina. Mujeres que manifiestan altos niveles de gratitud tienen un 9% menos riesgo de mortalidad en los siguientes años, posiblemente por un mejor manejo del estrés y una mayor conexión social. Precisamente, el apoyo social y la interacción positiva con familiares y amigos son vitales para combatir la soledad y la depresión, factores que pueden acortar la vida.El sueño también juega un papel esencial. Aunque hombres y mujeres necesitan unas 7-9 horas para un descanso óptimo, la calidad del sueño en mujeres puede verse afectada por cambios hormonales en la menopausia, lo que requiere atención y cuidado específico para recuperar un sueño reparador.Finalmente, el equilibrio hormonal es otro pilar fundamental. Aunque no todas las mujeres necesitan terapia hormonal, diversas investigaciones resaltan que su uso bajo supervisión médica puede ayudar a disminuir riesgos de osteoporosis y demencia, dos enfermedades que afectan con mayor severidad al género femenino.En resumen, vivir más años no siempre implica hacer cambios drásticos de un día para otro. Es la combinación de movimiento, buena alimentación, conexión social, equilibrio emocional y descanso lo que marca la diferencia. Y para las mujeres, prestar atención a estas áreas con una perspectiva adaptada a sus necesidades específicas es la receta para un envejecimiento saludable y feliz.Y recuerda que por mucho que suceda... poco nos pasa.Si este episodio te ha inspirado a cuidar mejor tu salud y la de quienes te rodean, suscríbete a "Poco nos pasa" y comparte estos consejos con las mujeres valientes que quieren vivir más y mejor.tags: longevidad mujeres, hábitos saludables, ejercicio físico, dieta mediterránea, gratitud, salud emocional, menopausia, calidad del sueño, envejecimiento saludable, poco nos pasa

Ver todos los episodios