¿Ya has probado relajar tu musculatura de una manera consciente para aliviar tu dolor? ¡Te invito a probarlo para salir del círculo vicioso de tensión - dolor - más tensión - más dolor - ….!Hay muchas maneras de relajar los músculos. Puedes probar diferentes técnicas y audios de relajación y usar tu creatividad para crear tu propio método y tus propios audios de relajación. En este episodio te doy algunas ideas y te cuento de mi para que lo tengas más fácil de encontrar y crear tus propias técnicas de relajar. ¿Te parece difícil o imposible relajarte y/o crear tus propias técnicas? ¡Pues no es imposible, con un poquito de práctica te saldrá, estoy segura! Yo odiaba relajarme, ahora me encanta encontrar nuevas maneras de relajación y esto tu también puedes.¿Piensas que tienes demasiadas limitaciones físicas para meditar? No es necesario meditar sentado sin moverte o en una posición estirada de espalda, lo puedes hacer en cualquier posición adaptando tu posición a las necesidades de tu cuerpo. Más importante que una posición de meditación ideal es que medites de una manera regular. Y meditar se puede en cualquier posición.¿Te cuesta encontrar una rutina de meditar? Te propongo ponerte una rutina flexible, pero con estructura, que puedes llevar al cabo con facilidad. Por ejemplo: meditar dos veces al día y el mínimo es un minuto y si quieres más, haces más y si no, basta con el minuto hecho.¿Cuando grabar tus propios audios de meditación? Prueba lo que te va mejor: hacerlo en el momento cuando estas por ejemplo con mucho dolor o muchas emociones (esto es la manera que usé yo para grabar las meditaciones de este podcast) o si te sale más fácil en un momento con poco dolor y un estado de ánimo relajado. ¡Y no te olvides: La grabación no tiene que salir bien a la primera vez, puedes grabarte tantas veces como quieras hasta que estés contento con el resultado y hasta que te sea útil!¡Te deseo mucha alegría a la hora de relajarte mejor y mejor y que disfrutes de grabar tus propios audios de relajación!Enlaces de mencionados:El programa y libro sobre Mindfulness enfocada en dolor y los audios: „Mindfulness para la salud MBPM“ de Respira Vida Breathworks (https://www.respiravida.net) y el libro "Tú no eres tu dolor: Mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar tu bienestar" de Vidyamala Burch y Danny Penman; publicado por Editorial Kairós, 2016. Audios del libro en SoundCloud: https://soundcloud.com/respira-vida-breathworks/sets/audios-que-acompanan-el-libroEl enlace para el vídeo con Vidyamala Burch, en que ella explica lo que es el Mindfulness:Cap. 33.- FELICIDAD está en practicar MINDFULNESS.  Con Vidyamala BurchSi quieres probar algunas de mis meditaciones o dejarte inspirar para hacer tus propias relajaciones, escucha por ejemplo los siguientes episodios de este podcast:06 - Animalis07 - Creascaneon08 - Orocito09 - Surfeol10 - Postdeportis14 - Relax Express32 - Postcrearis33 - Magidol34 - ZebradonSi entiendes alemán, puedes probar también algunas de mis meditaciones en alemán de mi podcast sobre creatividad en tiempos de dolor y enfermedad en alemán “Kreativität bei Schmerz und Krankheit“. El enlace del podcast:https://open.spotify.com/show/3g2Jh93TVENc8MAkNjg8QhEpisodios con meditaciones en alemán:30 - Kreative Meditation: Entspannen mit den Zebras17 - Hast Du gerade Angst?11 - Kreative Meditation: Was brauchst Du jetzt gerade?

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