EK ONG KAR · SAT NAM · SIRI WAHE GURU

Mantra: Enk Ong Kaar Sat Nam Siri Wahe Guru

Postura y Mudra: Siéntate en postura fácil, con la columna recta y un ligero jalandhar bandh (cerradura de cuello: mete tu barbilla hacia adentro, como si fuera un cajoncito -no hacia abajo ni hacia arriba, hacia adentro). Manos sobre las rodillas en Gyan Mudra (las yemas de los pulgares y los índices se tocan, el resto de los dedos se mantienen estirados). Codos rectos.

Respiración: Se canta en un ciclo de dos respiraciones y media: Inhala profundo y canta un poderoso Ek desde el ombligo. Luego continúas con el sonido largo de Ong Kaar (iguala los tiempos de Ong y Kaar). Inhala profundo y canta un corto y poderoso Sat jalando el ombligo hacia adentro, luego alargas Naam. Enseguida, justo cuando llegues al final de la respiración, pronuncia un rápido y corto Siri. Inhala una media respiración y mete el ombligo y canta Waa. Después canta Je Guruu (Je debe ser relativamente corto. Guruu se alarga, pero no demasiado).



Tiempo: Puedes empezar con 3 minutos, y paulatinamente ir incrementando hasta llegar como máximo a 2 1/2 horas.



Significado:
Ek Ong Kar: Un creador creó está creación.
Sat Nam: La Verdad es el Nombre. Existencia es la Identidad.
Siri Wahe Guru: Grande, más allá de toda descripción, es la Sabiduría Infinita.

Para finalizar, inhala profundo por tu nariz y sostén la respiración adentro unos segundos. Exhala por tu nariz suavemente. Repite esta secuencia dos veces más.

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