¿Cómo suplementarse con creatina para ganar masa muscular y fuerza? En este vídeo, nuestro profesor y nutricionista deportivo Adrián Díaz Rúa, expone una guía actualizada a 2024 con: dosis, timings, beneficios, efectos secundarios, y muchos más datos interesantes.


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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo
01:34 ¿Dónde se encuentra la creatina?
01:50 ¿Cómo actúa la creatina en nuestro cuerpo?
02:29 Tipos de creatina
03:24 Cómo suplementarse con creatina
04:37 La evidencia sugiere tomarla peri-entrenamiento
05:27 Seguridad y efectos secundarios
05:43 El efecto de tomar creatina
06:33 Respondedores vs no respondedores
07:00 Molestias gastrointestinales
07:37 Mitos sobre la creatina
09:46 Conclusión del vídeo

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