Primer episodio especial emitido en directo donde hablamos sobre la semana previa a la maratón.

¿Cómo afrontar estos 7 días previos para que no se vea comprometida toda nuestra preparación de la maratón?

Objetivo de la semana previa al maratón:

- Recuperar las piernas.
- Descansar.
- Tener la mente en paz y tranquila.
- Trabajar la confianza y autoestima. La confianza en nosotros mismos.
- Comer bien e hidratarnos.
- Dormir todo los que puedo. 
- El plan de la ruta:

Lunes:

- ¡Descanso!
- Ejercicios de respiración o mindfulness.  
 - Repaso tener todo el material listo para el maratón ( Material)
-  Me leo toda la info del circuito, horarios, guardarropa, etc.  

Martes:  

- Rodaje de activación.
- Preparación mental de múltiples escenarios posibles para la maratón.
- Última confirmación de que tengo todo el material deportivo para el maratón.

Miércoles:

- Voy al fisio para la descarga de piernas.
-  Ejercicios de respiración o mindfulness.  
- ¡¡Descanso!! No entreno, y duermo.

Jueves:

- Rodaje de activación
- Visualización de la carrera
- Inicio de carga glucogénica + hidratación previa a la maratón.
- Repaso los múltiples escenarios que pueden pasar en la maratón y como los voy afrontar.

Viernes:

- Lo importante: Dormir bien la noche del viernes.
- ¡¡Descanso!! No entreno, y duermo.
- Seguimos con la carga glucogénica + hidratación previa a la maratón.
- Vamos a buscar el dorsal temprano.
- No estar de pie y caminar mucho.
- Visualización de la carrera
- Ejercicios de respiración o mindfulness.  
- Confío que va a salir todo bien.

Sábado:

- Seguimos con la carga glucogénica + hidratación previa a la maratón.
- ¡¡Descanso!! No entreno, y duermo. No estoy de pie mucho tiempo, no camino mucho.
- Lo ideal es dejar la mente en paz y tranquila.
- Ya no es momento para pensar en la Maratón. Ya está todo listo y preparado.

Domingo:

- Desayuno maratoniano.
-Visualización de la carrera
- Me preparo para correr la maratón con todo el material deportivo y confió que todo saldrá según lo previsto.
- Y voy al calentamiento
- Y a disfrutar de la Maratón.

¡Mucha fuerza! ;-)

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