Entrenamiento de habilidades avanzadas de tolerancia al malestar. 
Estas nuevas propuestas planteadas en el enfoque terapéutico Dialectico Conductual  están centrados en ayudarte a relajarte. que incluyen habilidades de regulación emocional, habilidades de mindfulness, habilidades de eficacia interpersonal. 
Aprender a relajarse y tranquilizarse es muy importante por muchas razones- Cuando estas relajada, serenos tu cuerpo se siente mejor. También funciona de una manera más saludable. En un estado de relajación tu corazón late más lentamente y la presión sanguínea disminuye. Tu cuerpo no esta en un estado de alerta constante preparándose para hacer frente a una situación estresante o para escapar de ella. Como resultado, a tu cerebro le resulta mas  fácil pensar formas más saludables de hacer frente a tus problemas. 
Tu tienes que averiguar lo que funciona para ti. 
Muchas veces es necesario que uno se tranquilice antes de enfrentarse a su propia angustia, porque las emociones podrían estar demasiados caldeadas. Va a ser conveniente que te tranquilices a ti misma, a ti mismo, para recuperar tu energía. La auto tranquilidad pretende aportarte una carga de paz y alivio a tu sufrimiento para que puedas proyectar lo que vas a hacer a continuación. Estas destrezas también cumplen otra función te vas a prender a tratar de forma compasiva. Mucha gente con emociones arrolladoras ha sufrido, abusos como acoso escolar, acoso laboral, abuso sexual, abandono, rechazo en la infancia y/o sentimiento de abandono y rechazo. Como resultado, ha aprendido más a hacerse daño que a ayudarse a si misma. El segundo propósito de auto tranquilidad, por lo tanto, es enseñarte a que te trates con amabilidad y cariño.

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