¿Eres flaco o ectomorfo y te cuesta ganar peso? En este video te comparto una guía completa de alimentación para subir de peso rápido y de forma saludable. Descubre qué comer, los mejores alimentos para ganar masa muscular y los errores que debes evitar.¡Quédate hasta el final del video! Te tengo un tip extra que marcará la diferencia en tu progreso.Aplicaciones y Sitios Web para Calcular Calorías​ MyFitnessPalUna plataforma popular que te permite calcular tus necesidades calóricas y llevar un registro de tu ingesta diaria de alimentos y macronutrientes.Sitio web: www.myfitnesspal.com​ TDEE CalculatorEsta herramienta en línea calcula tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) basado en tu actividad física, peso, altura y edad.Sitio web: www.tdeecalculator.net​ CronometerUna aplicación detallada que te ayuda a calcular tus necesidades calóricas y a analizar tanto macronutrientes como micronutrientes para una nutrición completa.Sitio web: www.cronometer.comEstas herramientas y la fórmula de Harris-Benedict te proporcionarán diversas opciones para calcular las calorías necesarias para aumentar de peso de manera efectiva.Fórmula de Harris-Benedict: La fórmula de Harris-Benedict estima la Tasa Metabólica Basal (TMB), que representa la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales.Para hombres:​66.5 + (13.75) x [peso en kg] + (5) x [estatura en cm] - (6.8) x [edad en años]Para mujeres:665 + 9.6 x [peso en kg] + 1.8 x [estatura en cm] - 4.7 × [edad en años]Ajuste según nivel de actividad:Para determinar el Gasto Energético Total Diario (GETD), multiplica la TMB por el factor correspondiente a tu nivel de actividad:​ Sedentario (poca o ninguna actividad física): TMB × 1.2​ Actividad ligera (ejercicio ligero 1-3 días/semana): TMB × 1.375​ Actividad moderada (ejercicio moderado 3-5 días/semana): TMB × 1.55​ Actividad intensa (ejercicio intenso 6-7 días/semana): TMB × 1.725​ Actividad muy intensa (entrenamientos muy duros o trabajo físico): TMB × 1.9Para aumentar de peso:Añade entre 250-500 calorías al GETD, dependiendo de la rapidez con la que desees ganar peso.

Ver todos los episodios