La respiración es un gran instrumento para calmar la agitación mental. La clave está en fijar la atención en un punto del cuerpo concreto y observar inhalaciones y exhalaciones de forma “contínua y consistente”. Sin embargo, para una persona que no ha practicado meditación antes o que se siente abrumada por la tensión, puede ser una tarea muy difícil.

Esta meditación es muy útil para trabajar la concentración. Si la situación que atravesamos te dificulta mantener la atención centrada o si has tratado de iniciarte en la meditación pero te resulta imposible evitar las distracciones de la mente, contar respiraciones puede ser un ‘truco” a poner en práctica.

El conteo puede realizarse de la forma más sencilla, contando respiraciones completas de 1 a 10 y volviendo a empezar o añadiendo cierta complejidad como esta práctica que te propongo en el audio. Puede parecer un poco complicada e incluso tediosa pero tiene una doble utilidad. Nos permite medir el avance: si completamos el ejercicio en 30 minutos, podemos decir que hemos logrado estabilizar la atención y hemos evitado el enganche con nuestros pensamientos, a pesar de seguir el conteo "de fondo"


El audio contiene únicamente las instrucciones para el comienzo del ejercicio; podrás prescindir de ella en cuanto conozcas las instrucciones. Te sugiero que pongas una cuenta atrás, estableciendo el tiempo que quieres dedicar a esta práctica para poder continuar una vez finalizada la introducción.

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