Bienvenidos a todos

Hola hola muy buenas y bienvenidos a Btrainer Academy tu academia online dónde hablamos de entrenamiento y nutrición y fitness.
Hoy nos estrenamos en el mundo del podcast con este primer episodio en el que vamos hablar sobre nutrición y deporte.


¿No te ha pasado alguna vez que has empezado a entrenar y al pasar los días te notabas que no rendías igual o te sentías más cansado?

¿O qué has ido a entrenar justo después de una comida pesada y no has entrenado nada bien?

¿Verdad que los días que comes mejor o más ligero entrenas y te sientes con mucha más energía?

En este episodio vamos a tocar estos tres temas.
1. ¿ES LA ALIMENTACIÓN IMPORTANTE PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO?
2. ¿SI QUIERO PERDER PESO ME VALE SOLO CON HACER DEPORTE?
3.¿QUÉ ALIMENTOS DEBO COMER SI HAGO DEPORTE?

¿Qué comer antes y después del entrenamiento?

Lo importante es qué se ingiere que cuándo se ingiere
Debes llevar una dieta que se ajuste a ti, pero debes tener en cuenta los alimentos elegidos
El factor importante es el qué y cuánto
Funciones de la alimentación: REPARA, REPONE, REHIDRATA
Proteína post entrenamiento 0,25-0,4 -> 0,25g - persona de 100kg = 25g-40g
Hidratos de Carbono post entrenamiento 1,2g/kg de peso -> persona de 100kg debe consumir 120g de carbohidratos

Nutrición para deportistas:

La alimentación es el único medio junto con el entrenamiento del que dispones para cambiar tu cuerpo.
Puedes entrenar sin cambiar tu alimentación y vas a ver cambios en tu cuerpo pero cambiando la alimentación los cambios en tu cuerpo los vas a notar mucho antes

-Buena alimentación es igual a un mayor rendimiento deportivo
-Comidas pesadas restan energia para entrenar
-Si tu estómago tiene que gastar energía en digerir tendrás menos energía para entrenar
-Tus músculos se desarrollan en menor medida si no les aportas nutrientes.

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