A las puertas de la Media Maratón que se celebrará en Pinoso el próximo 2 de noviembre, hablamos con el fisioterapeuta José Augusto López sobre consejos antes y después de la carrera.

Antes de una carrera intensa (21-42 kilómetros) es necesaria una preparación previa que según López debe seguir un plan de entrenamiento durante alrededor de 4 a 5 meses. Ya listos, la semana antes es aconsejable modificar los entrenamientos y hacerlos más suaves, estiramientos específicos y masajes de descarga. En cuanto a la alimentación también debemos prestar atención a la hidratación y los hidratos de carbono.

El día antes de la carrera el experto aconseja entrenar de forma suave y no excederse en la alimentación, mientras que el mismo día el desayuno habrá que realizarlo con suficiente tiempo y los minutos previos realizar estiramientos y activar la musculatura.

Durante la carrera también es importante tener en cuenta los puntos de avituallamiento y haber realizado pruebas previas en cuanto a la alimentación.
Una vez finalizada la carrera será necesario realizar estiramientos estáticos específicos y continuar con el entreno los días posteriores para recuperar el cuerpo y oxigenarlo.

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