ZARZA Somos ZARZA, la firma de prestigio que esta detras de los grandes proyectos en tecnología de la información.
Escuchar "S231 ENTRENAR EL DISCERNIMIENTO - ETIQUETAR LAS DISTRACCIONES"
Síntesis del Episodio
(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 08)
¿Cuáles son las distracciones más habituales en tu práctica de Mindfulness? ¿Cómo haces para lidiar con ellas?
Aquí y ahora conviven infinitos elementos de los que nos podemos dar cuenta, por eso durante las prácticas, aunque tengamos la intención de mantener la atención en un elemento en concreto, es normal que la atención se distraiga hacia otros elementos que también están en el presente, y que en ocasiones, son incluso más estimulantes o atractivos que el elemento elegido. Una manera de facilitar el reenfocar la atención para entrenarla, es el etiquetar el lugar donde nos damos cuenta que se ha ido la atención. Si es un sonido, podemos aprovechar las palabras, el lenguaje para identificar donde está, “sonido de un pájaro, sonido de un avión, sonido de una persona hablando,...”. o si es a un pensamiento: “pensamiento de preocupación, pensamiento sobre el pasado, pensamiento de juicio sobre una persona,...”, y así con el resto de elementos que puedan estar, como pueden ser las emociones o estados anímicos, a los que también podemos etiquetar.
Perla de sabiduría: “Libertad y des identificarse de los pensamientos” - Eckhart Tolle
Meditación: ETIQUETAR LAS DISTRACCIONES
¿Cuáles son las distracciones más habituales en tu práctica de Mindfulness? ¿Cómo haces para lidiar con ellas?
Aquí y ahora conviven infinitos elementos de los que nos podemos dar cuenta, por eso durante las prácticas, aunque tengamos la intención de mantener la atención en un elemento en concreto, es normal que la atención se distraiga hacia otros elementos que también están en el presente, y que en ocasiones, son incluso más estimulantes o atractivos que el elemento elegido. Una manera de facilitar el reenfocar la atención para entrenarla, es el etiquetar el lugar donde nos damos cuenta que se ha ido la atención. Si es un sonido, podemos aprovechar las palabras, el lenguaje para identificar donde está, “sonido de un pájaro, sonido de un avión, sonido de una persona hablando,...”. o si es a un pensamiento: “pensamiento de preocupación, pensamiento sobre el pasado, pensamiento de juicio sobre una persona,...”, y así con el resto de elementos que puedan estar, como pueden ser las emociones o estados anímicos, a los que también podemos etiquetar.
Perla de sabiduría: “Libertad y des identificarse de los pensamientos” - Eckhart Tolle
Meditación: ETIQUETAR LAS DISTRACCIONES