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episodio 201





[00:00] Introducción cómo mantenerse activo si pasas mucho tiempo frente a la computadora, ya sea en la oficina o trabajando desde casa. Explica su experiencia como nutricionista y cómo integrar hábitos saludables en un estilo de vida sedentario.
[01:50] Consejo 1: Pausas activasDulce recomienda hacer pausas activas cada hora. Sugiere caminar durante cinco minutos, bajar las escaleras o caminar por la oficina. Estos descansos ayudan a reducir el sedentarismo.
[03:00] Consejo 2: Movimientos simples mientras trabajasSi no puedes hacer pausas frecuentes, levanta las piernas y mueve los tobillos mientras estás sentado. Este ejercicio fortalece los músculos de las pantorrillas y previene la rigidez muscular.
[06:00] Consejo 3: Postura correctaMantén una postura erguida mientras trabajas. La postura adecuada ayuda a fortalecer el core (zona media del cuerpo) y a quemar más calorías.
[08:00] Consejo 4: Cambiar de sillaDulce recomienda cambiar las sillas con respaldo por alternativas como una pelota de pilates o banquitos ergonómicos. Estos cambios ayudan a fortalecer el abdomen y mejorar la postura.
[12:00] Consejo 5: Ejercicio durante llamadasDurante llamadas o reuniones donde no necesitas usar la cámara, Dulce sugiere hacer sentadillas o zancadas para mantener el cuerpo en movimiento.
[14:30] Consejo 6: Caminadora bajo el escritorioDulce menciona que ha invertido en una caminadora para usar mientras trabaja. Esto le permite caminar mientras realiza llamadas o tareas que no requieren estar sentada.
[17:00] Consejo 7: Mini elípticaExplica cómo usa una mini elíptica debajo de su escritorio mientras da consultas o graba su podcast. Es una forma de mantener el cuerpo activo y mejorar la circulación.
[20:00] Consejo 8: Uso de pelotas de pilates y ligasSugiere usar pelotas de pilates pequeñas entre las piernas para fortalecer los músculos aductores, o ligas para hacer ejercicios de brazos mientras trabajas.
[23:00] Reflexión finalDulce concluye mencionando la importancia de mantenerse en movimiento para evitar enfermedades relacionadas con el sedentarismo, como la diabetes tipo 2. Recalca que pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en la salud diaria.

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