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Escuchar "PCR 003 || Mis Claves de Nutrición y Fitness: Ayuno Intermitente y Regla 3~3~30"
Síntesis del Episodio
Te comparto en este episodio mis claves para mantener por más diez años el mlsmo peso corporal (178 a 184 libras, con estatura de 5'7") y mi Regla de ejercitarme. Te aclaro que no soy experto en nutrición ni en fitness pero me ha resultado y creo conveniente compartirtelo. Se recomienda hacer ejercicos 5 veces en semanas con sesiones de 30 minutos para una mejor condición física y que "desayunes como rey, el almuerzo de príncipe y cena de mendigo". Esto es lo que leído en libros y artículos, en resumen. Mi método ha sido llevar la Regla 3-3-30, es decir mínimo 3 sesiones de ejercico semanal: no más de 3 días de descanso en cada sesión y cada sesión mínimo de 30 minutos. En mi caso, hago por lo regular, 4 sesiones de ejercicos semanal (nunca menos de 3) y mis sesiones son de aproximadamente 45 minutos a 1 hora. No hago sesiones de cardio (aerobicas) ya que me dedico también en parte a la agricultura y en parte entiendo que el caminar por la finca es un ejercicio aerobico (cardio). Si deseas visita mi canal de agricultura en instagram.com/hector_m_ibanez. En cuanto a mi nutrición y peso corporal hago ayuno intermitente. Aunque hay muchos métodos de hacer ayuno intermitente (te exhorto a que busques más informacion), opte por el de 12 horas. Mi primera comida es a las 7 am y después de las 7 pm, no ingiero ningún alimento (por lo regular termino de comer a las 6 pm). Durante el periodo de 7 am a 7 pm, ingiero todo tipo de alimentos y lo hago en cualquier momento, no me limito a tres comidas. Mi alimentación en ese periodo es todo lo que desee en cantidades moderadas (refrescos, donas, bizcochos, etc.. las ingiero en cantidades moderadas). Hasta el momento me ha resultado y lo comparto contigo para si deseas, lo intentes. Cualquier sugerencia, duda o pregunta me la puedes dejar por el medio que me estés escuchando o escribiendome a mi fan page en FB, facebook.com/librosparacrecerenlavida o en instagram.com/libros_para_crecer. Nos escuchamos en los comentarios o en el proximo episodio!! Bendiciones!!