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Estrategias para romper el ciclo

El episodio propone herramientas prácticas para gestionar el hambre emocional sin luchar contra uno mismo:

Respiración consciente: Inhala por 4 segundos, exhala por 6. Repite. Calma tu sistema nervioso.

Mindful Eating: Come con atención plena. ¿Tienes hambre física o emocional?

Hari Hashibu: Técnica japonesa para comer hasta estar un 80% lleno.

Cambia el hábito: Sustituye la comida por otras actividades que te calmen: pasear, escribir, escuchar música.

Reduce los detonantes: No tengas a mano tus alimentos “emocionales” en momentos vulnerables.

Kit de emergencia emocional: Ten preparado un recurso alternativo a la comida: un libro, una playlist, una lista de frases motivadoras.

Diario de comidas y emociones: Detecta patrones invisibles.

No se trata de perfección, sino de práctica. Cada vez que eliges una respuesta diferente, entrenas a tu cerebro para responder de otra forma.

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