El cambio que puedes tener en tu vida dependerá de como aplicarás las habilidades que vas a ir aprendiendo en este curso en situaciones del mundo real. Casi todas las prácticas de mindfulness por lo general son formales y largas, con poca orientación para ser empleadas a lo largo del día.

Por eso fue creado este tipo de meditación de 3 minutos como práctica para acercarnos a la experiencia de la vida cotidiana.

Son tres los pasos de esta práctica:

1. Observa lo que es. El primer paso invita a observar la experiencia propia, sin la necesidad de cambiar lo que se está observando.
2. Concéntrate en la respiración. El segundo paso reduce el campo de atención a un enfoque único: la respiración en el cuerpo.
3. Prestar atención al cuerpo. El tercer paso vuelve a ampliar la atención para incluir el cuerpo como un todo, incluyendo las sensaciones presentes.

Practicarlo todos los días todas las veces que sea posible.

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