En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia, respondo a dos preguntas clave sobre técnica en la sentadilla y recuperación muscular. Primero, a Andrés, quien tiene dificultades para realizar la sentadilla profunda correctamente, le explico que no es necesario adaptarse a ejercicios que resulten incómodos o que causen molestias. En lugar de insistir con la sentadilla libre, recomiendo opciones más adecuadas como la sentadilla hack o sentadilla en máquina Smith, que ofrecen un mejor control y menos riesgo para principiantes.


Luego, a Luis, quien se siente fatigado entre sesiones de entrenamiento, le sugiero estrategias para mejorar su recuperación. Destaco la importancia del sueño, una adecuada distribución del volumen de entrenamiento y la necesidad de ajustar la carga según el nivel de fatiga general. Estos ajustes ayudan a mantener la motivación y a evitar el agotamiento, especialmente en días en los que la energía pueda estar baja.

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