En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia, hablamos sobre los días de descarga en la programación de entrenamiento. Alejandro, un oyente desde Lima, nos pregunta sobre su importancia y cómo implementarlos.

Respondo explicando que, cuando la rutina de entrenamiento está bien programada, las descargas de una semana no suelen ser necesarias, ya que una correcta autorregulación del volumen y la intensidad evita la acumulación excesiva de fatiga. Abordo cuándo puede ser útil una descarga, ya sea por fatiga mental, estrés articular o molestias en articulaciones.

También sugiero cómo ajustar el volumen de entrenamiento y otras variables para evitar la necesidad de pausas prolongadas.


En la segunda pregunta, Eric, un miembro del grupo privado, quiere saber sobre mesociclos y microciclos. Aquí, hablo sobre la relevancia de estructurar el entrenamiento en ciclos más cortos (microciclos) y cómo los mesociclos permiten poner el foco en diferentes grupos musculares o mejorar determinados ejercicios en períodos específicos.

Finalmente, comparto una idea sobre una posible academia de entrenamiento grupal, donde ofrezca asesoría de manera accesible y en un formato innovador.


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