En este nuevo episodio de El Templo de la Hipertrofia, respondo a dos preguntas clave en la sección "El consultorio de la hipertrofia":

1️⃣¿Cómo aumentar el tamaño de los dorsales?

Raúl, desde Madrid, plantea cómo trabajar de forma efectiva los dorsales. Sergio explica las bases fundamentales para cualquier desarrollo muscular: controlar el volumen, la intensidad y la nutrición (priorizando el superávit calórico). Además, ofrece una selección de ejercicios específicos como jalones, dominadas y remos, explicando cómo variar los agarres y las angulaciones para estimular diferentes zonas del dorsal y optimizar la recuperación.

2️⃣Calentamiento para ejercicios pesados como peso muerto y press de banca.

Fernando, desde Lima, pregunta sobre el calentamiento ideal. Sergio destaca la importancia de realizar aproximaciones del mismo ejercicio con poco peso y progresar gradualmente, evitando perder tiempo con calentamientos generales. Además, explica cómo un buen calentamiento mejora la preparación del sistema nervioso para lograr un mejor rendimiento.

Escucha este episodio lleno de consejos prácticos que puedes aplicar directamente en tus entrenamientos para maximizar tu progreso.

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