Hidratación y Nutrición en Alta Montaña
Las condiciones extremas de la alta montaña exigen ajustes específicos en la hidratación y alimentación para mantener el rendimiento, prevenir el mal de altura y facilitar la aclimatación.
Hidratación en Altura:

Mayor Pérdida de Líquidos:
Evitar Alcohol y Exceso de Cafeína:
Suplementación de Electrolitos:

Nutrición en Altura:

Aumento de la Demanda Energética:
Carbohidratos como Fuente Principal:
Proteínas para Recuperación:
Grasas para Energía Sostenida:
Antioxidantes:

Estrategias Prácticas:

Llevar snacks ligeros y energéticos como barras y frutos secos.
Beber agua cada 30-45 minutos durante el ascenso para evitar la sed.
Consumir comidas frecuentes para mantener niveles estables de energía.
Contar con reservas de alimentos y agua en caso de retrasos o mal tiempo.
Optar por alimentos fáciles de digerir como sopas, avena y arroz en altitud.

Conclusión:Una adecuada hidratación y nutrición son esenciales en la alta montaña para aclimatarse y mantener el rendimiento físico. Consumir líquidos con electrolitos y alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas saludables mejora la resistencia, minimiza la fatiga y asegura una experiencia segura y eficiente. La planificación cuidadosa es clave para el éxito en cualquier expedición.

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