0075 AjiTerapia October 14 http://www.ajiterapia.com/0075-ajiterapia-octubre-14/   Cuídame Corazón Mío   La sencillez de vivir bien se le escapa a demasiada gente. En América del Norte, dos a trescientas mil (200,000 a 300,000) personas fallecen cada año pudiéndolo evitar.   Saludos, Walter Rivera Santos, tu anfitrión en el podcast de  AjiTerapia LLC, transmitiendo desde Ponce, Puerto Rico.   El Sueño   La juventud, memoria, agilidad física, mental, reducción del estrés, estabiliza el apetito y el evitar la diabetes están todos relacionados con dormir siete (7) a ocho (8) horas. Las horas ante de las doce (12) de la noche son las más importantes. Acuéstate a las diez (10) con el estómago casi vacío.   El Sol   Tome unos quince  (15) minutos de sol dos (2) veces al día. Supera el ánimo y produce vitamina D. Un paseíto por los alrededores es suficiente.      El Comer   Tu cerebro necesita glucosa. En promedio, las frutas tienen un setenta (70%) de glucosa y las plantas un sesenta (60%). Es mandatorio consumirlas diariamente.     Moderación es esencial. Come y detente antes de sentirte lleno. Aleja tu mirada de las carnes rojas, harinas refinadas, arroz blanco y muévete a cereales integrales, frutas, vegetales, verduras, legumbres y hortalizas. Toma agua en raciones distribuida durante el día. Consume sal de Himalaya, esa color rosa.   Los lácteos crean congestión respiratoria. Cambia a leche de almendras o soya y elimina las azúcares y harinas. Usa ajo, limón, ají, cúrcuma, cebolla, tomate, semillas o aceite de lino (linaza), semillas de sésamo (Ajonjolí), oleaginosas, frutas cítricas, aceite de coco y/o aceite de oliva en todas tus comidas. Añade plátanos a tus comidas.   Puedes comer lo que quieras, con moderación. La harina y avena integrales son excelentes y más aún cuando le añades elementos nutricionales.   Oleaginosas   Las nueces, almendras, avellanas, maní y pistachos son ideales para consumir durante el dia.   Bebidas calientes   Elimina el chocolate y usa algarrobo. Perfecto sustituto para el dañino chocolate. Reduce o elimina el café.   Azúcar   No la uses. Elimina las sodas. Esas contiene diez (10) cucharadas de azúcar cada una.   La salud   El no consumir alimentos de fuente animal evita cantidad de enfermedades. Ser completamente vegetariano resuelve el problema.   Alcohol: La bebida social   Tomarías un poco de clorox socialmente? No se diga más!   Consumo Diario Recomendado   Nueve raciones (tazas) de frutas y vegetales. Consuma alimentos de origen vegetal, reemplazando carnes rojas, blanca, pescado y lácteos por la amplia gama de legumbres, cereales integrales, oleaginosas y semillas, frutas y hortalizas. Tome vitamina B12. Evite comidas fuertes después de las tres (3PM).   Algarroba https://www.youtube.com/watch?v=SGtX6OqJOWU

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