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Escuchar "ESTRÉS - 7 PASOS Para decir adiós al estrés HOY mismo"
Síntesis del Episodio
ESTRÉS - 7 PASOS Para decir adiós al estrés HOY mismo
Paso 1: Min 01:26
Eliminar cosas:
- Eliminar todos los "Si" innecesarios.
- Eliminar el uso de internet en la medida de lo posible
- Eliminar el desorden en tu casa, oficina, ordenador.
Paso 2: Min 08:00
Dejar de hacer previsiones. Cada vez que pienses que tendrás un día estresante, agradece por al menos 5 cosas.
Recuerda: es imposible sentir gratitud y estrés al mismo tiempo.
Paso 3: Min 09:07
Incluye en tu rutina un momento para ti. Cuando haces algo por ti como practicar deporte se relaja tu cuerpo y cuando se relaja el cuerpo, también la mente.
Cuando haces algo por ti como tomarte una ducha sin prisas, se relaja tu cuerpo y cuando se relaja tu cuerpo también lo hace tu mente.
Paso 4: Min 10:51
Cuestiona tu estrés. Pregúntate si tu estrés está justificado o no.Aplica la regla, 10/10/10
¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 minutos?
¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 meses?
¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 años?
De este modo podrás distanciarte de la situación y pensar con mayor claridad y menor niveles de estrés.
Paso 5: Min 12:12
Evita la sigla P.P.P.
(Perfeccionismo, pesimismo, procrastinación)
Paso 6: Min 13:38
Pasa a la acción. Cuando estamos bajo estrés tendemos a evadirlo con distracciones como ver series o saltar de una red social a otra.
Esto solo aumenta tus niveles de estrés y el sentimiento de culpa por perder tiempo. También hace que no disfrutes de manera plena tu tiempo libre.
Busca una solución sin intentar solucionar todo a la vez el mismo día. Ve un paso a la vez.
Aunque no resuelvas aún un problema, tus niveles de estrés bajan y te sientes mejor contigo porque sabes que estás tomando las medidas necesarias para resolver tus asuntos en orden de prioridad.
Paso 7: Min15:40
Lleva tu atención a lo que sí puedes controlar.
Puedes controlar tu entorno personal y laboral, tu agenda, tus tiempos, tus decisiones, tus respuestas y mucho más.
-Audio: Cómo Decir NO Cuando Solo Sabes Decir SI
https://www.ivoox.com/como-decir-no-cuando-solo-sabes-decir-si-audios-mp3_rf_48663248_1.html
-Audio: ¿Sientes Que No Te Respetan? - 9 CLAVES Para Generar Respeto https://www.ivoox.com/sientes-que-no-te-respetan-9-claves-audios-mp3_rf_57235768_1.html
-Guia Gratuita "Los 7 Pasos Para Mejorar Tu Autoestima":
https://acadainstante.com/los-7-pasos-para-aumentar-tu-autoestima
AUDIOCURSO: Viviendo Una Vida Mindfulness
https://acadainstante.com/curso/viviendo-una-vida-mindfulness
✅ Instagram: @a_cada_instante
✅YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC3CUHaodO2-xU0OnXVAD1dw/videos
Paso 1: Min 01:26
Eliminar cosas:
- Eliminar todos los "Si" innecesarios.
- Eliminar el uso de internet en la medida de lo posible
- Eliminar el desorden en tu casa, oficina, ordenador.
Paso 2: Min 08:00
Dejar de hacer previsiones. Cada vez que pienses que tendrás un día estresante, agradece por al menos 5 cosas.
Recuerda: es imposible sentir gratitud y estrés al mismo tiempo.
Paso 3: Min 09:07
Incluye en tu rutina un momento para ti. Cuando haces algo por ti como practicar deporte se relaja tu cuerpo y cuando se relaja el cuerpo, también la mente.
Cuando haces algo por ti como tomarte una ducha sin prisas, se relaja tu cuerpo y cuando se relaja tu cuerpo también lo hace tu mente.
Paso 4: Min 10:51
Cuestiona tu estrés. Pregúntate si tu estrés está justificado o no.Aplica la regla, 10/10/10
¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 minutos?
¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 meses?
¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 años?
De este modo podrás distanciarte de la situación y pensar con mayor claridad y menor niveles de estrés.
Paso 5: Min 12:12
Evita la sigla P.P.P.
(Perfeccionismo, pesimismo, procrastinación)
Paso 6: Min 13:38
Pasa a la acción. Cuando estamos bajo estrés tendemos a evadirlo con distracciones como ver series o saltar de una red social a otra.
Esto solo aumenta tus niveles de estrés y el sentimiento de culpa por perder tiempo. También hace que no disfrutes de manera plena tu tiempo libre.
Busca una solución sin intentar solucionar todo a la vez el mismo día. Ve un paso a la vez.
Aunque no resuelvas aún un problema, tus niveles de estrés bajan y te sientes mejor contigo porque sabes que estás tomando las medidas necesarias para resolver tus asuntos en orden de prioridad.
Paso 7: Min15:40
Lleva tu atención a lo que sí puedes controlar.
Puedes controlar tu entorno personal y laboral, tu agenda, tus tiempos, tus decisiones, tus respuestas y mucho más.
-Audio: Cómo Decir NO Cuando Solo Sabes Decir SI
https://www.ivoox.com/como-decir-no-cuando-solo-sabes-decir-si-audios-mp3_rf_48663248_1.html
-Audio: ¿Sientes Que No Te Respetan? - 9 CLAVES Para Generar Respeto https://www.ivoox.com/sientes-que-no-te-respetan-9-claves-audios-mp3_rf_57235768_1.html
-Guia Gratuita "Los 7 Pasos Para Mejorar Tu Autoestima":
https://acadainstante.com/los-7-pasos-para-aumentar-tu-autoestima
AUDIOCURSO: Viviendo Una Vida Mindfulness
https://acadainstante.com/curso/viviendo-una-vida-mindfulness
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