ZARZA Somos ZARZA, la firma de prestigio que esta detras de los grandes proyectos en tecnología de la información.
Escuchar "ESTRÉS - 7 PASOS Para decir adiós al estrés HOY mismo - Podcast"
Síntesis del Episodio
ESTRÉS - 7 PASOS Para decir adiós al estrés HOY mismo
Paso 1: Eliminar cosas:
- Eliminar todos los "Si" innecesarios.
- Eliminar el uso de internet en la medida de lo posible
- Eliminar el desorden en tu casa, oficina, ordenador.
Paso 2: Dejar de hacer previsiones. Cada vez que pienses que tendrás un día estresante, agradece por al menos 5 cosas.
Recuerda: es imposible sentir gratitud y estrés al mismo tiempo.
Paso 3: Incluye en tu rutina un momento para ti. Cuando haces algo por ti como practicar deporte se relaja tu cuerpo y cuando se relaja el cuerpo, también la mente.
Cuando haces algo por ti como tomarte una ducha sin prisas, se relaja tu cuerpo y cuando se relaja tu cuerpo también lo hace tu mente.
Paso 4: Cuestiona tu estrés. Pregúntate si tu estrés está justificado o no. Aplica la regla, 10/10/10
¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 minutos?
¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 meses?
¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 años?
De este modo podrás distanciarte de la situación y pensar con mayor claridad y menor niveles de estrés.
Paso 5: Evita la sigla P.P.P. (Perfeccionismo, pesimismo, procrastinación)
Paso 6: Pasa a la acción. Cuando estamos bajo estrés tendemos a evadirlo con distracciones como ver series o saltar de una red social a otra.
Esto solo aumenta tus niveles de estrés y el sentimiento de culpa por perder tiempo. También hace que no disfrutes de manera plena tu tiempo libre.
Busca una solución sin intentar solucionar todo a la vez el mismo día. Ve un paso a la vez.
Aunque no resuelvas aún un problema, tus niveles de estrés bajan y te sientes mejor contigo porque sabes que estás tomando las medidas necesarias para resolver tus asuntos en orden de prioridad.
Paso 7: Lleva tu atención a lo que sí puedes controlar.
Puedes controlar tu entorno personal y laboral, tu agenda, tus tiempos, tus decisiones, tus respuestas y mucho más.
👉Canal YouTube: Podcast A Cada Instante YouTube
👉Web: https://www.acadainstante.com
👉Twitter
👉Instagram
👉Facebook
Paso 1: Eliminar cosas:
- Eliminar todos los "Si" innecesarios.
- Eliminar el uso de internet en la medida de lo posible
- Eliminar el desorden en tu casa, oficina, ordenador.
Paso 2: Dejar de hacer previsiones. Cada vez que pienses que tendrás un día estresante, agradece por al menos 5 cosas.
Recuerda: es imposible sentir gratitud y estrés al mismo tiempo.
Paso 3: Incluye en tu rutina un momento para ti. Cuando haces algo por ti como practicar deporte se relaja tu cuerpo y cuando se relaja el cuerpo, también la mente.
Cuando haces algo por ti como tomarte una ducha sin prisas, se relaja tu cuerpo y cuando se relaja tu cuerpo también lo hace tu mente.
Paso 4: Cuestiona tu estrés. Pregúntate si tu estrés está justificado o no. Aplica la regla, 10/10/10
¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 minutos?
¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 meses?
¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 años?
De este modo podrás distanciarte de la situación y pensar con mayor claridad y menor niveles de estrés.
Paso 5: Evita la sigla P.P.P. (Perfeccionismo, pesimismo, procrastinación)
Paso 6: Pasa a la acción. Cuando estamos bajo estrés tendemos a evadirlo con distracciones como ver series o saltar de una red social a otra.
Esto solo aumenta tus niveles de estrés y el sentimiento de culpa por perder tiempo. También hace que no disfrutes de manera plena tu tiempo libre.
Busca una solución sin intentar solucionar todo a la vez el mismo día. Ve un paso a la vez.
Aunque no resuelvas aún un problema, tus niveles de estrés bajan y te sientes mejor contigo porque sabes que estás tomando las medidas necesarias para resolver tus asuntos en orden de prioridad.
Paso 7: Lleva tu atención a lo que sí puedes controlar.
Puedes controlar tu entorno personal y laboral, tu agenda, tus tiempos, tus decisiones, tus respuestas y mucho más.
👉Canal YouTube: Podcast A Cada Instante YouTube
👉Web: https://www.acadainstante.com