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Escuchar "Cómo calmar la mente - En solo 5 PASOS - Podcast"
Síntesis del Episodio
¿Te gustaría saber cómo calmar tu mente?
¿Sientes que tus pensamientos te están agobiando, quitando energía y tranquilidad?
Si es así, quédate a escuchar este episodio.
Hoy veremos cuál es la principal fuente de tanto cansancio emocional y mental.
Cómo reconocer si estás pasando por esto y qué hacer.
Resumen de los pasos a seguir:
1- Pregúntate:
- ¿Cuál es el significado que le estás dando a aquello que te sucede?
- ¿Cómo te ves a ti?
- ¿Qué piensas acerca de ti y de la vida?
- ¿Cuáles son aquellas creencias, pensamientos y suposiciones que están pasando por tu mente?
- ¿Cuáles son aquellos reproches que tienes hacia ti?
- ¿Cuáles son los reproches que tienes hacia la vida en general?
2- Una vez identificado ese reproche/pensamiento/creencia o suposición, pregúntate:
- ¿Realmente es cierto esto?
- ¿Es verdad al 100% y nadie en este mundo podría contradecirlo?
3- Analiza lo siguiente:
- ¿De qué manera está influyendo en tu vida ese reproche/pensamiento/creencia o suposición?
4- Imagina lo siguiente:
- ¿Cómo serías tú sin ese pensamiento?
- ¿Cómo te levantarías por las mañanas si no te reprocharas tanto?
- ¿Cómo vivirías a lo largo del día sin la creencia que de que tu vida sería mejor siempre y cuando suceda esto lo otro o aquello?
- ¿Qué resultados tendrías en tu trabajo, si no tuvieras ese pensamiento de reproche por no haber actuado de manera diferente en el pasado?
- ¿Cómo sería tu relación con las demás personas si no pensaras que no estás a la altura, o que aún te falta?
- ¿Cómo sería tu relación con las demás personas si confiaras en ti y te apreciaras por todo lo que ya eres?
- ¿Cómo te sentirías contigo si en vez de flagelarte por lo que te falta, trabajarás con entusiasmo y alegría para conseguir aquello que deseas sabiendo que lo vas a conseguir?
- ¿Cómo sería tu vida si no dudaras tanto de ti?
5- Cambia la creencia que no te eleva por una que te potencie.
Para ello:
- Escribe la creencia que tienes acerca de ti y que quieres cambiar. Ejemplo: "soy inútil".
- Escribe como mínimo 3 situaciones que contradigan esa creencia. Ejemplo: 3 situaciones en las que hayas destacado y por las que sientas orgullo.
- Escribe la creencia contraria. Por ejemplo: "yo soy capaz"
- Escribe como mínimo 3 motivos por los cuales sientes que eres capaz.
- Una vez que hayas puesto en práctica los pasos anteriores, desmontarás la creencia de que eres inútil, además comprenderás que efectivamente eres capaz y tendrás pruebas que validan la nueva creencia de que eres capaz.
Entonces, repite como un mantra cada día la nueva creencia, ya sea en voz alta o mentalmente.
Dime en los comentarios si te ha gustado este episodio.
¡Te mando un abrazo enorme!
¿Sientes que tus pensamientos te están agobiando, quitando energía y tranquilidad?
Si es así, quédate a escuchar este episodio.
Hoy veremos cuál es la principal fuente de tanto cansancio emocional y mental.
Cómo reconocer si estás pasando por esto y qué hacer.
Resumen de los pasos a seguir:
1- Pregúntate:
- ¿Cuál es el significado que le estás dando a aquello que te sucede?
- ¿Cómo te ves a ti?
- ¿Qué piensas acerca de ti y de la vida?
- ¿Cuáles son aquellas creencias, pensamientos y suposiciones que están pasando por tu mente?
- ¿Cuáles son aquellos reproches que tienes hacia ti?
- ¿Cuáles son los reproches que tienes hacia la vida en general?
2- Una vez identificado ese reproche/pensamiento/creencia o suposición, pregúntate:
- ¿Realmente es cierto esto?
- ¿Es verdad al 100% y nadie en este mundo podría contradecirlo?
3- Analiza lo siguiente:
- ¿De qué manera está influyendo en tu vida ese reproche/pensamiento/creencia o suposición?
4- Imagina lo siguiente:
- ¿Cómo serías tú sin ese pensamiento?
- ¿Cómo te levantarías por las mañanas si no te reprocharas tanto?
- ¿Cómo vivirías a lo largo del día sin la creencia que de que tu vida sería mejor siempre y cuando suceda esto lo otro o aquello?
- ¿Qué resultados tendrías en tu trabajo, si no tuvieras ese pensamiento de reproche por no haber actuado de manera diferente en el pasado?
- ¿Cómo sería tu relación con las demás personas si no pensaras que no estás a la altura, o que aún te falta?
- ¿Cómo sería tu relación con las demás personas si confiaras en ti y te apreciaras por todo lo que ya eres?
- ¿Cómo te sentirías contigo si en vez de flagelarte por lo que te falta, trabajarás con entusiasmo y alegría para conseguir aquello que deseas sabiendo que lo vas a conseguir?
- ¿Cómo sería tu vida si no dudaras tanto de ti?
5- Cambia la creencia que no te eleva por una que te potencie.
Para ello:
- Escribe la creencia que tienes acerca de ti y que quieres cambiar. Ejemplo: "soy inútil".
- Escribe como mínimo 3 situaciones que contradigan esa creencia. Ejemplo: 3 situaciones en las que hayas destacado y por las que sientas orgullo.
- Escribe la creencia contraria. Por ejemplo: "yo soy capaz"
- Escribe como mínimo 3 motivos por los cuales sientes que eres capaz.
- Una vez que hayas puesto en práctica los pasos anteriores, desmontarás la creencia de que eres inútil, además comprenderás que efectivamente eres capaz y tendrás pruebas que validan la nueva creencia de que eres capaz.
Entonces, repite como un mantra cada día la nueva creencia, ya sea en voz alta o mentalmente.
Dime en los comentarios si te ha gustado este episodio.
¡Te mando un abrazo enorme!